Categoria: Saude

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.

As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, completam tudo com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade do seu prato com legumes, depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.

Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.

‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.

A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e de perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.

Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.
5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.

“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, isso se traduz em um julgamento de si mesmo – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.

‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.

Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.

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Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.

Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensa de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.

Segue a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre a origem de sua motivação

Como manter uma boa saúde física

Como manter uma boa saúde física

Nossa saúde física é importante; tanto assim que a boa saúde nos permite alcançar, de forma mais fácil, as metas que estabelecemos na vida. Por essa razão, precisamos entender o que precisamos fazer para nos mantermos e manter nosso povo em boa saúde. Embora muitas vezes não tenhamos saúde perfeita, o Senhor espera que tenhamos a melhor saúde física possível.

A seguinte história fala de um problema de saúde comum que muitas famílias têm:

Marta Molina tinha apenas oito meses quando ficou seriamente doente ao ponto de perder muito peso em pouco tempo; sua boca estava seca, seus olhos haviam perdido o brilho e a fontanela, acima da cabeça, sentia-se muito afundada. Sem saber o que fazer, e para ajudá-la a melhorar, a família decidiu cuidar dela à sua maneira, de acordo com os costumes tradicionais locais; no entanto, eles não foram eficazes (ver Ensino de Preparação Pessoal e Familiar, lição 22, ‘Prevenção de Doenças e Boa Saúde’).

Marta Molina, como muitas outras pessoas no mundo, adoeceu por motivos que a família não entendia; portanto, seus familiares não sabiam como prevenir ou curar a doença. Freqüentemente práticas e ritos são praticados que não são eficazes e podem ser perigosos quando se trata de prevenir ou curar qualquer doença. Isso é muito comum hoje em dia; Alguns desses métodos causaram sérios problemas de saúde.

Causas de Doenças
Qual é a causa das doenças?

Há muito tempo, as pessoas não conheciam a causa das doenças; alguns acreditavam que eles eram a conseqüência de não terem feito os sacrifícios necessários e outros pensavam que eles eram causados ​​pelos feitiços de seus inimigos. Nesta época, cientistas e médicos pesquisaram e aprenderam as origens dos problemas de saúde. Tem havido muito conhecimento desde o evangelho foi restaurado para o mundo em 1830. À medida que o Espírito do Senhor encheu a terra, muitas descobertas ocorreram para nos ajudar a manter a saúde.

Hoje sabemos que a maioria das doenças são causadas por micróbios, organismos minúsculos que vivem ao nosso redor e, sendo tão pequeno, não pode ver a olho nu. Alguns micróbios viajar através do ar, outros passam de pessoa para pessoa e os outros passam de animais e insetos para as pessoas. Por esta razão, devemos fazer todos os esforços possíveis para impedir que insetos e animais, como ratos e camundongos, entrem na casa.

Além disso, todos os resíduos animais ou humanos devem ser descartados adequadamente. O lixo, tanto humano como animal, contém muitos micróbios perigosos, especialmente se vem de pessoas doentes ou animais. Se o deixarmos descoberto, atrairá moscas e outros insetos, assim como os roedores. Quando misturados ao lixo, esses insetos e animais são invadidos por micróbios; Então, esses insetos e animais entram em nossa casa e se acomodam em nossa comida, utensílios de cozinha e outros objetos que também tocamos. Os micróbios que foram depositados nessas coisas podem nos deixar doentes.

Ao entrar no corpo, os micróbios podem causar muitos tipos de doenças. Se nós eliminá-los também temos de matar os germes que causam (adaptado de Ensino Pessoal e Familiar preparação, lição 23, ‘causas de doenças infecciosas’, ea lição 25, ‘eliminação de resíduos’).

Como evitar a propagação de micróbios
Aqui estão algumas sugestões para reduzir ou eliminar os micróbios que causam doenças:

Limpe a casa regularmente, especialmente em lugares onde os micróbios podem habitar.

Proteja os alimentos contra micróbios e insetos cobrindo-os adequadamente. Se você tiver uma geladeira (geladeira) disponível, armazene alimentos que possam quebrar.

Lave os alimentos com cuidado para eliminar tantos micróbios quanto possível.

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Lave as mãos antes de comer e depois de ir ao banheiro.

Lave os dentes após cada refeição para evitar cáries e outros problemas dentários.

Quando espirrar ou tossir, cubra sempre a boca. Isso ajudará a evitar a propagação de micróbios.

Use sapatos, sandálias ou qualquer calçado para cobrir seus pés, para que eles não estejam em contato direto com os micróbios da terra.

Coma e descanse corretamente. Comer alimentos saudáveis ​​e descansar o suficiente nos ajuda a evitar doenças e superá-las. Um corpo saudável é mais propenso a resistir a micróbios.

Enquanto nos esforçamos para manter uma boa saúde, evitamos ou eliminamos muitas doenças. Somos também um bom exemplo para os nossos filhos, incutindo neles hábitos saudáveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como se tornar mais inteligente

Sentindo-se menos inteligente que os outros? Sentindo-se desconfortável quando você não sabe como responder a pergunta de um professor? Sempre há momentos em que todos nós sentimos que não sabemos nada. Claro, você não pode saber tudo, mas não importa o quão inteligente você é, você pode começar a avançar hoje.

Melhore sua memória . Uma parte importante do que geralmente é considerado inteligência é, na verdade, a simples capacidade de lembrar bem as coisas. Você pode melhorar sua capacidade de gravar e fazer de volta memórias de várias maneiras, incluindo usando truques mnemônicos ou atenção aos detalhes.
Seja mais curioso. Como algumas pessoas sabem muito? Boas habilidades de memória são apenas parte da resposta, você também tem que ser curioso. Se você está satisfeito com uma vida em que você não entende nada ou não muito sobre assuntos com os quais não está familiarizado, você não aprenderá muito. Faça um esforço consciente para ficar curioso, dizendo a si mesmo que ser curioso ampliará seu horizonte e o ajudará a ser mais inteligente.
Exercite sua mente de várias maneiras. A maioria de nós é boa nas áreas em que naturalmente se sobressaem ou nas atividades que praticam todos os dias. Desafie-se, aprendendo novas habilidades ou, pelo menos, pensando de outra maneira e você realmente se tornará mais inteligente. Escolha algo que você quer aprender a fazer ( tocar o acordeão, por exemplo) ou uma área em que você não é bom (talvez matemática  ?) E se concentrar nele. A princípio, você se sentirá desconfortável e talvez até menos inteligente do que antes, mas estudo ou prática,
Saiba mais notícias sobre saúde no nosso site preferido.
Pratique meditação. Meditar pode melhorar alguns aspectos da sua vida naturalmente. A ciência mostrou que a meditação não apenas melhora a concentração, mas também faz com que você se sinta mais feliz e feliz. Você pode aprender mais lendo nossos artigos especializados sobre o assunto.
  • Aqui está uma maneira simples, mas eficaz de meditar: torne-se consciente de sua respiração focalizando suas inspirações e expirações e o tempo que as separa, os movimentos de sua barriga …

Aprenda de forma mais inteligente

Estude de forma mais eficaz. Se você está perdido quando seu professor lhe pergunta ou se você tem resultados ruins no exame, pode ser que você não esteja estudando o suficiente. Mesmo se você estuda muito, melhorar sua capacidade de trabalho pode fazer uma grande diferença.

Faça sua lição de casa da escola  ! Não os desative até que você os termine no último minuto e não os copie para mais ninguém. Ao fazer sua lição de casa a tempo, você terá mais confiança em si mesmo.

  • O dever de casa é usado para treinar e quando você faz, você ganha confiança no campo em questão. Mas note que fazer lição de casa não é a mesma coisa que estudar, então exercícios não podem contar como um tempo para estudo ou aprendizado.
  • Evite sonhar acordado. Não termine a lição de casa no último minuto porque você não aprenderá corretamente e esquecerá o que deseja memorizar muito rapidamente. Lembre-se de que o que você aprende na escola um dia será útil em sua vida profissional e pessoal.
  • Interesse-se pelo que você aprende. Isso permitirá que você aprenda mais rápidoe memorize melhor as coisas. Se você acabou de aprender porque é obrigatório, não vai ajudar muito.

 

Mantendo um estilo de vida saudável

Mantendo um estilo de vida saudável

A aptidão física não é a única base de ser saudável; Ser saudável significa estar mental e emocionalmente apto. Ser saudável deve fazer parte do seu estilo de vida geral. Viver um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas e doenças de longo prazo. Sentir-se bem consigo mesmo e cuidar da sua saúde é importante para a sua auto-estima e auto-imagem. Manter um estilo de vida saudável, fazendo o que é certo para o seu corpo.

Poder da Atitude
Uma atitude positiva pode aumentar sua energia, aumentar sua força interior, inspirar os outros e conquistar a coragem de enfrentar desafios difíceis.

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Exercício e Fisioterapia
Conselhos sobre aeróbica, flexibilidade, treinamento de força e exercícios de equilíbrio para ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas de NP.

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Nutrição
Boa nutrição é frequentemente a primeira linha de defesa para evitar muitas doenças, incluindo a neuropatia periférica. Encontre conselhos para manter uma dieta saudável, fazer compras e gerenciar os efeitos colaterais dos medicamentos.

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Autocuidado e habilidades de enfrentamento
Conselhos para o cuidado diário das suas necessidades físicas e para gerir o stress de lidar com a neuropatia periférica.

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Dispositivos de assistência
Uma amostragem dos produtos disponíveis para ajudá-lo a permanecer o mais independente possível e manter sua própria segurança ao viver com uma deficiência física.

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Dicas de cuidador
Dicas para ser um cuidador e precisar de um cuidador para si ou para um ente querido.

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Se você quer ser um indivíduo saudável e equilibrado, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso:

Mantenha uma rotina regular de exercícios
Não, você não precisa se forçar a treinos intensos na academia, mas precisa se manter o mais ativo possível. Você pode aderir a exercícios fáceis de andar, nadar, caminhar ou simplesmente manter-se em movimento fazendo algumas tarefas domésticas. Faça o que seu corpo permite que você faça.

O importante é que você continue se exercitando. Dê pelo menos vinte a trinta minutos por dia para se exercitar pelo menos três a cinco vezes por semana. Tenha uma rotina; cuide para que você tenha atividade física suficiente todos os dias.

Seja consciente em sua dieta
Para manter um estilo de vida saudável, você precisa manter uma alimentação saudável. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta e ingerir menos carboidratos, sódio e gorduras insalubres. Evite comer junk food e doces.

Evite pular uma refeição – isso só fará seu corpo desejar mais comida no momento em que você voltar a comer. Lembre-se de queimar mais calorias do que você come.

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Envolva-se nas coisas pelas quais você é apaixonado
De vez em quando, para evitar que o estresse e as exigências da vida se instalem, faça uma pausa para fazer algo que você adora fazer.

Cerque-se de energia positiva
Para ter um estado mental e emocional saudável, você deve se cercar de energia positiva. Sim, nem todos os problemas podem ser evitados. Mas ajuda a enfrentar esses obstáculos com uma visão otimista. Cerque-se de incentivar amigos e pessoas que lhe fornecerão críticas construtivas de vez em quando para ajudá-lo a melhorar.

Crie o hábito de sempre olhar para o lado positivo da vida. Mesmo se você se encontrar na pior situação, há sempre uma vantagem – algo bom e positivo. Pense nessas coisas em vez disso.

Manter um estilo de vida saudável não é tão difícil, nem requer muito trabalho. Continue fazendo o que você faz e aplique as dicas saudáveis ​​que estão listadas acima – com certeza você será um indivíduo bem equilibrado em pouco tempo.

8 dicas de saúde espiritual

O homem não é apenas um corpo físico, mas também um espírito e uma alma. 
Quando esses três componentes são desenvolvidos harmoniosamente, a pessoa fica feliz, saudável e calma. 
Se as violações ocorrem em um dos níveis, outras invariavelmente sofrem. 
Por outro lado, a melhoria do estado espiritual leva à cura de doenças corporais.

A saúde espiritual permite que você coloque valores de vida em lugares. 
Religião, yoga, práticas espirituais, leitura da literatura relevante e trabalho em si contribuem para a conquista da saúde espiritual.

8 dicas de saúde espiritual:

1) “Não interfira nos assuntos dos outros até que você tenha sido solicitado a fazê-lo.”

A maioria de nós cria problemas para nós mesmos interferindo com demasiada frequência nos assuntos dos outros. Fazemos isso porque estamos convencidos de que estamos fazendo o melhor e que nossa lógica é a única correta. Como resultado, criticamos aqueles que não concordam conosco e tentamos colocá-los no caminho certo, ou seja, Esse tipo de relação nos nega a existência de uma individualidade, conseqüentemente, a existência de Deus, uma vez que ele criou cada um de nós como único. Deus cuida de todos e confia nele!

2) “Aprenda a perdoar e esquecer”

Esta é a maneira mais eficaz de alcançar a paz de espírito. Muitas vezes carregamos sentimentos negativos em relação à pessoa que nos feriu. Esquecemos que o insulto foi infligido apenas uma vez e constantemente alimenta nosso descontentamento. Tudo isso leva ao fato de que estamos sempre “penteando a mesma ferida”. Acredite na justiça de Deus e karma. Deixe-o julgar as ações daqueles que te feriram. A vida é curta demais para gastar com todo tipo de bobagem. Adeus, adeus adeus e continue avançando.

3) “Não busque reconhecimento público”

Neste mundo, bastante egoísta. Eles raramente valorizam as pessoas sem obter ganhos pessoais. Além disso, ninguém é perfeito. Então, por que você aprecia as palavras de louvor como mortais como você? Por que você está tão ansioso por reconhecimento? Acredite em si mesmo. O elogio de outras pessoas não dura muito tempo. No cumprimento de seus deveres, não se esqueça da moralidade e da sinceridade. Deixe o resto para Deus.

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4) “Esqueça a inveja”

Todos sabemos como a inveja pode perturbar a nossa paz de espírito. Você sabe que trabalhou mais do que seus colegas, mas eles obtiveram a promoção, não você. Você deveria invejá-los? Não Lembre-se de que a vida de cada um de nós é construída de acordo com o karma de nossas ações e ações passadas, bem como de vidas passadas. Se você está destinado a ser rico, então nada no mundo pode impedi-lo. Você não conseguirá nada culpando os outros pelos seus fracassos. A inveja levará você a nada além de ansiedade.

5) “Quer mudar o mundo – comece com você mesmo”

Não tente mudar o mundo ao seu redor sozinho, é improvável que você tenha sucesso. Não seria melhor que você se mudasse? E então até mesmo um ambiente hostil será agradável e harmonioso para você.

6) “Fique de frente com o que não pode ser mudado”

Essa é a melhor maneira de transformar falhas em virtudes. Todos os dias somos confrontados com inconveniências, irritações, doenças e acidentes que estão além do nosso controle. Precisamos aprender a aceitá-los, dizendo a nós mesmos: ”Assim quis Deus. Assim seja. Afinal, a lógica de Deus está além do nosso entendimento. Acredite e torne-se mais tolerante, forte e forte.

7) “Não morda mais do que você pode comer”

Muitas vezes assumimos mais obrigações do que podemos cumprir. Fazemos isso para satisfazer nosso ego. Portanto, meça suas possibilidades.

8) “Regularmente pratique meditação”

A meditação liberta a mente dos pensamentos, que é o mais alto estado de paz mental. Se meditar durante 30 minutos todos os dias, pode manter um estado de calma durante as restantes 23 horas e 30 minutos. Sua mente não estará mais em suspense, como era antes. Isso ajudará a melhorar seu desempenho e você fará mais trabalho em menos tempo.