Distúrbios de memória e concentração podem ocorrer em qualquer idade e podem se manifestar de diferentes maneiras: dificuldades de aprendizagem, lapsos de memória, diminuição da concentração, etc. A nutrição pode desempenhar um papel significativo na manutenção e até mesmo no aprimoramento dessas funções. O regime de memória e concentração visa garantir um suprimento ótimo de nutrientes envolvidos no funcionamento do cérebro, para garantir seu bom desempenho ao longo do dia.

Os pontos essenciais do esquema especial de memória e concentração:

  • Espalhe a ingestão de carboidratos ao longo do dia
  • Aumentar o consumo de ômega-3
  • Garantir uma boa ingestão de vitaminas e minerais
  • Mantenha uma boa hidratação
  • Siga uma dieta mediterrânea

Benefícios da Dieta e Alimentos para Memória e Concentração

A memória especial de dieta e concentração tem muitos benefícios, permite:

  • Manter e melhorar as funções cognitivas
  • Garantir um suprimento adequado de nutrientes que interferem no funcionamento do cérebro
  • Melhore a memória e a concentração ao longo do dia
  • Alivie problemas de memória e concentração
  • Alcançar e manter um peso saudável

Mais de  40 nutrientes  intervêm no funcionamento do  cérebro . A este respeito, também é importante garantir a ingestão adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Nesta ficha informativa, discutiremos as  medidas alimentares  a serem implementadas para tornar nossa memória e concentração mais eficientes e manter nossa energia ao longo do dia.

Existem também alguns medicamentos que conseguem te ajudar a concentrar melhor, como o Neurovit.

Concentração: recomendações dietéticas para uma refeição melhor

Esta folha destina-se a fornecer-lhe as recomendações alimentares a seguir para melhorar a sua memória e concentração. Através da comida, também é possível manter um bom nível de energia ao longo do dia. Para isso, a dieta para concentração e memória terá que trazer todos os nutrientes que o cérebro precisa para funcionar a toda velocidade.

Quais alimentos para memória e concentração?

Alimentos que são bons para a memória e concentração são alimentos que são ricos em nutrientes e baixos em lipídios e açúcares de baixa qualidade. Mais geralmente, recomenda-se seguir uma dieta mediterrânea rica em ômega-3, proteínas magras e vitaminas para melhorar as habilidades cognitivas. Para um nível de energia constante, os carboidratos devem ser distribuídos ao longo do dia.

Dieta do tipo mediterrânico

A dieta mediterrânea atrasaria o declínio cognitivo em idosos e poderia proteger pessoas com comprometimento cognitivo leve da doença de Alzheimer.

Os princípios básicos da dieta mediterrânica são:

  • Muitos produtos de grãos completos, peixe, frutas e legumes, alho, cebola, especiarias e ervas
  • Uso de azeite como gordura principal
  • Consumo diário de legumes, nozes e sementes, iogurte e queijo
  • Consumo médio de frango, ovos e alimentos doces
  • Muito pouca carne vermelha
  • Uma ingestão calórica diária razoável (1.800 a 2.500 calorias por dia)

Pequeno-almoço completo

Estudos mostram claramente que tomar um café da manhã completo melhora o desempenho acadêmico e reduz os problemas de memória e concentração antes do meio-dia. Esses efeitos são ainda mais pronunciados se o café da manhã for rico em carboidratos. De fato, depois do café da manhã, um nível de glicose em um nível ótimo promove o desempenho intelectual. Ignorar o café da manhã está claramente associado à fadiga do estudante. Para atingir e manter o nível desejado de glicose no sangue, recomenda-se concentrar-se em alimentos que contêm naturalmente carboidratos e são ricos em fibras, mas para reduzir aqueles ricos em açúcares adicionados. Também é importante consumir um pouco de proteína no café da manhã e reduzir os alimentos que são muito oleosos ou não muito nutritivos.

A Electronic Sports League (ESL) proíbe algumas substâncias que melhoram a performance nas competições, confira aqui quais.

“Como a maior e mais antiga organização de eSports do mundo, a ESL tem um compromisso contínuo para salvaguardar tanto a integridade de nossas competições quanto a do eSports como um todo — queremos garantir um campo de competição justo para todos os participantes”, Ella McConnell , editora sênior da ESLGaming, escreveu em um comunicado.

Separei aqui as proibições mais relevantes.

Se quiser saber apenas as probidas durante o campeonato pule para o final.

Substancias proibidas até fora de campeonato.

1. Esteroides androgênicos anabólicos (AAS)

Classe de hormônios esteroides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo.

2. Outros agentes anabolizantes Incluindo, mas não limitado a:

Clenbuterol, moduladores seletivos do receptor de androgio (SARMs, e.
andarine e ostarine), tibolona, zeranol e zilpaterol.

 

3 Hormônios de peptídeos, FATORES DE CRESCIMENTO substancias relacionadas

4 AGONISTAS BETA-2

5 HORMÔNIOS E MODULADORES METABÓLICOS

6 Diuréticos e agentes mascarantes

Um agente de mascaramento é usado para ocultar ou impedir a detecção de substâncias proibidas, ou drogas ilegais, como esteroides anabolizantes ou estimulantes. Os diuréticos são a forma mais simples de agente de mascaramento e trabalham aumentando a perda de água através da excreção de urina e diluindo a urina, o que resulta em concentrações mais baixas da substância proibida à medida que mais dela é excretada do corpo, dificultando a detecção de laboratórios.

Métodos proibidos

1 – MANIPULAÇÃO DE COMPONENTES SANGUÍNEOS

2 – MANIPULAÇÃO QUÍMICA E FÍSICA

Os seguintes são proibidos:
1. Adulterar, ou tentar falsificar, alterar a integridade e validade de Amostras coletadas durante o Controle de Doping.

Incluindo mas não limitado a:
Substituição de urina e / ou adulteração.
2. Infusões intravenosas e / ou injeções de mais de 50 mL por período de 6 horas
exceto para aqueles legitimamente recebidos no curso de internações hospitalares, procedimentos cirúrgicos ou investigações clínicas.

Substancias proibidas apenas durante o campeonato.

Estimulantes:

Aqui entram as substancias derivadas de anfetaminas, como Ritalina, Adderall e Vyvanse.

  1. Estimulantes Não Especificados:
    Adrafinil; amfepramona; anfetamina; amfetaminil; amifenazole; benfluorex; benzilpiperazina; bromantan; clobenzorex; cocaína; cropropamida; crotetamida; fencamina; fenetilina; fenfluramina;
    fenproporex; fonturacetam [4-fenilpiracetam (carfedon)]; furfenorex; mefenorex; mephentermine; mesocarb; metanfetamina (d-); pmetilanfetamina; modafinil; norfenfluramina; fendimetrazina;
    fentermina; prenilamina e prolintano.
    Um estimulante não expressamente listado nesta seção é uma substância especificada.
  2. Estimulantes Especificados.
    Incluindo, mas não limitado a:
    Benzfetamina; catina ; catinona e seus análogos, e. mefedrona
    methedrone e α-pirrolidinovalerofenona; dimetilanfetamina;
    efedrina; epinefrina; etamivan; etilamfetamina;etilefrina; famprofazona; fenbutrazato; fencamfamina; heptaminol;hidroxianfetamina (para-hidroxianfetamina); isometépteno;
    levmetamfetamina; meclofenoxato; metilenodioximetanfetamina;metilefedrina; metilhexaneamina (dimetilpentilamina);metilfenidato; niquetamida; norfenefrina; octopamina; oxilofrina; pemolina; pentetrazol; fenetilamina e seus derivados; fenmetrazina; fenprometamina; propil-hexedrina;pseudoefedrina;selegilina; sibutramina; estricnina;tenamfetamina, tuamino-heptano;
  3. Exceto:
    Derivados do imidazole para uso tópico / oftálmico e os estimulantes incluídos no o programa de monitoramento de 2015:
    Bupropiona, cafeína, nicotina, fenilefrina, fenilpropanolamina, pipradrol, e sinefrina: Estas substâncias não são consideradas Substâncias Proibidas.

NARCÓTICOS

Buprenorfina; dextromoramida; diamorfina (heroína); fentanil e seus derivados; hidromorfona;metadona; morfina; oxicodona;oximorfona; pentazocina e petidina.

Canabinóides

Natural, por ex. cannabis, haxixe e maconha, ou sintética 9-tetrahidrocanabinol (THC).

ÁLCOOL

Permitido. (Não haverá análise).

 

Confira o texto completo aqui.

Confira aqui, alternativas para eSports legalizadas em sem danos colaterais.

No mundo dos jogos competitivos, você pode ter a mente mais afiada, os reflexos mais rápidos e ser o melhor jogador do mundo — mas é tudo por nada se você não pode se apresentar sob os holofotes do grande palco com milhares, às vezes milhões, observando você.

Quando você olha para a atual safra de jogadores esportivos profissionais, as idades geralmente variam de um estudante do ensino médio para um estudante universitário. Esses jogadores estão recebendo patrocínios de grande nome, conversando com a imprensa e fazendo disso um emprego em tempo integral; eles não estavam preparados para o mundo em que foram jogados.

Esportes tradicionais como o basquete têm crianças com habilidades extraordinárias que são criadas desde cedo para estarem prontas para a mídia colegial de basquete, ou mesmo, se forem boas o suficiente, a NBA. Entretanto, a maioria dos maiores astros de jogos competitivos há alguns anos nunca sonhou que essa carreira poderia ser possível, ou a fortaleza mental necessária para permanecer no topo. Eles simplesmente gostavam de jogar em seu quarto, sozinhos ou com amigos, e a profissão de “jogador de videogame competitivo” era algo que não era esperado.

A pouca idade é o maior desafio.

Existem adolescentes que são os melhores em seu jogo específico online. No entanto, quando colocados em um ambiente off-line, eles às vezes desmoronam sob a pressão. Nessa indústria crescente de e-sports, um mau desempenho, uma falha sob pressão, e sua chance de se tornar profissional pode passar para o próximo garoto que está brincando com seu time amador.

É um ambiente impiedoso no que se refere a disposição necessária para atingir a perfeição. Weldon Green

Desde a contratação de cozinheiros para preparação de alimentos saudáveis para a equipe, até a academia necessária para que todos os membros da equipe mantivessem seus corpos em forma, até agora ter psicólogos esportivos e outros membros da equipe tentando resolver o lado mental do jogo.

Confira a estratégia do time Astralis.

Com uma psicóloga dedicada, a Astralis chegou na sua primeira final de CS:GO.

Confira no video o trabalho e as estratégias utilizadas. (O video possui legendas)

Conclusão

Um manual de treinamento de habilidades psicológicas traz benefícios para atletas de todos os esportes.

Essas descobertas podem ser facilmente extrapoladas para sua aplicação em atletas novos nos eSports.

Ao fazer uso de um número de estratégias específicas dentro de cada habilidade coberta, um manual deve fornecer um guia para treinadores e atletas para o mundo dos esportes, consultoria psicológica e as habilidades necessárias, como lidar com a meta de conquista.

A teoria também transmite aos treinadores a ideia de climas motivacionais dentro do treinamento ambientes e como esses climas podem afetar o desempenho dos atletas. Realização Teoria Meta (AGT) destaca as motivações básicas para a objetiva realização em humanos. As metas dos atletas existem em uma estrutura 2×2, horizontalmente do ego (desempenho) para tarefa (habilidade) e verticalmente de aproximação para evitar. Um atleta, portanto, pode estabelecer quatro diferentes orientações de objetivo. A diferença entre egoavoidance ou egoapproach é se um atleta está determinado a alcançar o sucesso vencer a concorrência (abordagem) ou evitar parecer ruim, comparado à competição (evasão). A diferença entre a abordagem de tarefas e a evitação é se um atleta é buscando melhorar o conjunto de habilidades atuais do atleta (abordagem) ou evitar incompetente com base em desempenhos auto-referenciados (evitação).

Todas essas diferentes orientações de objetivo de os atletas têm vantagens e desvantagens quando se trata de estabelecer metas e alcançá-las em seus esportes. A pesquisa apoia, como destacado acima, que tipicamente a abordagem e a concerto com objetivos de egoproach levam a um desempenho superior. Atletas que exibem tendências para egoavoidance nem sempre terão os mesmos resultados positivos de Manual definição de metas ou outras habilidades de treinamento mental.

É por este motivo que o manual fez a recomendação para promover um ambiente que é alto no envolvimento de tarefas, enquanto reconhecendo o benefício das tendências do ego. Ao promover os ambientes sugeridos por Neste manual, é benéfico aplicar as bases da AGT a cada uma das habilidades e estratégias específicas em que este manual se expande. Ao manter um foco na habilidade, enquanto Em busca de altos níveis de desempenho, um atleta se beneficia mais do manual. As habilidades e estratégias específicas apresentadas neste manual são facilmente uma variedade de situações e ter provas para apoiar uma ligação entre a sua utilização e o desempenho aumenta.

O uso de metas, imagens e selftalk na literatura apontam para aumenta no desempenho. A meta foi usada por atletas para criar um plano de ação para atingir metas de longo alcance no esporte. Usado em conjunto com imagens e SelfTalk, os atletas podem manter altos níveis de positividade e motivação para atingir metas e aprender novas habilidades. Embora este manual faça uso de métodos e instruções simples, seus resultados e as teorias que os sustentam não são. Treinamento de habilidades mentais para atletas é simples de começar, mas difícil de dominar, e este manual fornece um ponto de partida para Atletas e treinadores procurando aumentar seu desempenho agora e no futuro.

Gamer Hand playing computer games on keyboards, mouses and headsets video - Credit to https://www.lyncconf.com/

Você é dedicado, e você tem um sonho. O que falta para dar o próximo passo?

Ganhar dinheiro com algo que te empolga é o sonho de muita gente. Nesse mercado altamente competitivo, é sempre importante estar um passo à frente. Entretanto, mais importante do que ler as últimas notícias e decorar o meta-game, é ter uma mente afiada, que consiga pensar la na frente, antes dos adversários.

Esse é um jogo de disciplina

Na hora do jogo não se pode olhar para o lado, o mundo lá fora não existe mais, só uma coisa importa agora, e essa determinação não tem segredo: é treino.

Você precisa exercitar o foco e a concentração completamente, até o final do jogo, sem choro. Um segundo são décadas no ritmo acelerado dos jogos atuais e você não está disposto a perder, portanto, exercite o foco total por toda a duração da partida, e logo esse já vai ser seu natural.

Ao definir horários de treino e seu processo de treinamento (estudo e prática), você vai se adaptar a ideia de que o assunto é serio, e lidará com isso de forma organizada. Monte sua agenda e se mantenha a ela, esse é seu novo trabalho.

PRO Player
Tem 2 milhões de pixels nessa tela, você tem que se atentar a todos eles.

Leia mais: Confira a diferença entre foco e concentração.

Escolha UM jogo

Quem manja de tudo, não é mestre de nada. Ache o que você tem uma facilidade natural e se torne excepcional. Construa sua reputação como um exímio jogador e aprenda a jogar em time.

Um jogo por si já é complexidade demais, apostar em vários poder ser legal no começo, mas ninguém vai dominar tudo.

É aí que entra o estudo normal. Chato, eu sei, mas não tem outro jeito, você precisa conhecer tudo que se passa e pode se passar nesse jogo para ter uma chance no topo, e mais fácil do que descobrir tudo sozinho é ler de quem já descobriu. Aja de forma inteligente.

Saiba usar a motivação

Citei a disciplina em primeiro lugar, porque a motivação só te leva ate certo ponto, é a disciplina que traz a excelência. Quando a disciplina estiver pesada, use a motivação.

  • Quem sao seus idolos?
    • Você quer estar ao lado deles, aprenda como eles fizeram.
  • Onde você quer chegar?
    • Não adianta correr sem rumo, tenha um objetivo.
  • Olhe ate onde você já chegou.
    • Você já abriu o jogo e não sabia o que fazer. Olhe pra você agora. O progresso será constante.
  • Lembre de porque você começou.
    • Você chegou aqui por um motivo. Tatue ele no seu cérebro.

Treine

Treine.

Treine sempre que possível. Aprenda a perder. Estude o adversário, assista replays e gameplays, veja onde pode melhorar. Cada derrota é uma lição a ser aprendida.

Você logo estará entre os melhores, e precisara provar que é melhor que eles.

É possível, mas vai ser difícil. Sorte que você treinou mais que eles.

Treine inteligente.

Pratica ineficiente não ajuda em nada. PRESTE ATENÇÃO NOS SEUS ERROS. Pratique cada erro ate eliminar todos.

Tenha os equipamentos corretos

Não, você não precisa da última placa de video nem do último monitor. Mas um mouse capenga vai te atrapalhar. Use bem seu dinheiro e tenha um setup solido que vai permitir te levar ao seu máximo.

Um teclado RGB não faz diferença. Uma internet solida faz. Defina suas prioridades e trabalhe para atingi-las. Mais importante, não use seu setup como muleta para desculpas.

Conheça a comunidade

É aí que se encontra os aficionados. O pessoal que vai saber a melhor build. Qual a melhor rota do mapa novo. Esteja sempre na fonte do conhecimento, você não pode se dar ao luxo de não estar.

E participe, é de seu interesse que o jogo em que você se dedica seja o maior e melhor possível, e que você seja parte disso.

Encontre um time

Da para ir muito longe jogando sozinho, mas um pro player precisa saber jogar em time. Pode não ser com essas pessoas que você vai ao topo, mas aprender a se comunicar é uma skill indispensável de um pro player.

E não tenha medo de trocar de times. Faz parte. E é assim que você vai achar as estrelas que vão subir com você.

Ache quem tenha o mesmo sangue nos olhos que você.

Participe de torneios

Pode ser o da escola. O da LAN do bairro, não importa. Você precisa sentir na pele a pressão, e o sangue correndo é o que vai te empurrar para buscar mais. Você não vai esquecer a primeira vitória em um campeonato, isso garanto.

E isso vai solidificar a ideia de que você não esta brincando.

Você entrou nessa para ganhar, e nada melhor que um campeonato para provar isso.

Ganhe dinheiro

Você joga melhor que a maioria. Mostre, grave, streame. Vão gostar de ver suas jogadas, e dai virão os patrocínios, e o dinheiro vai ser a alavanca dos próximos passos. Saiba usa-lo. Jogar é uma carreira.

Pode parecer difícil no começo, mas é o esperado. Ninguém nasce o Pew Die Pie, mas a prática vai te deixar confortável, e sera um ótimo meio de engajar com a comunidade e ganhar visibilidade. Perca o medo.

Cuide do seu cérebro

Você precisa do seu cérebro assim como Usain Bolt necessita das pernas. Se alimente com todos os nutrientes que precisa. Durma as suas devidas 8 horas para filtrar as toxinas, tome água e não ceda a protelação. Entretenimento é secundário, você tem um foco agora.

E para manter o cerebro no topo da performance, PRO Players como o Hamlinz da TSM tomam G-Fuel.

Enquanto o G-Fuel não chega no Brasil, confira a nossa indicação de suplemento.

Respeite seu cérebro, ele é a chave.