Categoria: Emagrecimento

É assim que a dieta do tipo sanguíneo funciona

A dieta do tipo sanguíneo é um conceito de peso em que você planeja sua dieta de acordo com o tipo sanguíneo que possui. Entre os que acham que a dieta tem muito a fazer, está o médico e nutricionista norueguês Knut T. Flytlie.

A dieta do tipo sanguíneo é uma ideologia dietética originalmente derivada do tratamento alternativo do câncer e dos remédios naturais dos EUA. A dieta é baseada na teoria de que nosso tipo sanguíneo faz com que o corpo reaja negativamente a alguns alimentos e positivamente a outros . 

Temos quatro tipos sanguíneos: 0, A, B e AB

De acordo com a dieta do tipo sanguíneo, alguns alimentos são adaptados ao tipo sanguíneo individual, enquanto outros criam desequilíbrio – o que, por sua vez, é crucial para o peso e a saúde. Na Noruega, os tipos sanguíneos 0 e A são os mais comuns e são encontrados em cerca de 88% da população.

A dieta chama pessoas com sangue do tipo 0 para caçadores. Vem do fato de terem herdado o sistema digestivo de seus ancestrais que se alimentavam da caça. Originalmente, o caçador tinha um metabolismo que estava em uma cetose leve, ou seja, ingerindo alimentos com muita proteína, gordura e baixos carboidratos.

O tipo sanguíneo mais comum na Noruega é o tipo A. Este tipo sanguíneo é um legado de nossos ancestrais camponeses. Se você tem esse tipo de sangue, deve comer muito vegetariano e reduzir os alimentos e gorduras refinados e processados.

Aqui estão alguns exemplos de dietas recomendadas para os dois tipos sanguíneos mais comuns:

Tipo sanguíneo 0:

Pequeno-almoço:

Água, pão de espelta, pão de centeio ou pão crocante com queijo feta, queijo de cabra e queijo de soja. Ovos cozidos, mingau de cevada e trigo sarraceno.

almoço:

Pão de centeio e espelta com propagação de peixe e carne. Salada com azeite de oliva (excluindo couve-flor, milho, abacate e couve chinesa). Frutas (exceto maçã, morango e laranja).

lanche:

Café, chá, pão estaladiço, bolos de arroz, itens da lista de café da manhã e chocolate preto.

jantar:

Cordeiro, peixe e carne, mas não frango e marisco. Legumes (exceto milho, rabanete, abacate e tomate). Cerveja, vinho e água, mas não água mineral.

Tipo sanguíneo A:

Pequeno-almoço:

Água com limão , aveia, arroz tufado, soja, aveia e leite de arroz. Aveia, centeio, espelta e pão estaladiço com queijo de cabra. Frutas, iogurte, café, chá verde e chás de ervas.

almoço:

Pão de centeio com sardinha, cavala de tomate, truta, salmão e frango. 

Salada: Espinafre, alface, cebola, aipo, pepino, rabanete, cenoura ralada. Alho-poró, brócolis, nozes, cebolinhas, ervilhas, couve-flor e abóbora. Frutas (exceto banana e laranja).

lanche:

Café, chá, bolos de arroz, pão estaladiço e outros itens da lista de café da manhã. Chocolate amargo é permitido.

jantar:

Pratos com peixe (exceto linguado), frango, peru, arroz, legumes (exceto batatas, tomate, couve e couve chinesa) e algumas massas. Vinho tinto e água (evite cerveja). 

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Tudo o que você precisa saber sobre o Librakuren

O livreto é baseado em uma dieta adaptada a toda a família. O conceito consiste em refeições pequenas e nutritivas cinco vezes ao dia, além de exercitar mais.

Libra é um conceito de peso fundado originalmente em 1981 por Laila Hægh e Wenche Bøysen. O conceito é baseado no princípio de comer alimentos muito comuns, que são adequadamente compostos, e que você come frequentemente e pouco, em vez de refeições grandes e raras. 

Desde a sua criação, milhares de pessoas foram ajudadas a alcançar o peso de bem-estar com a Librakuren. Por enfatizar a comida comum, é fácil seguir o conceito de peso na vida cotidiana. O princípio é que você come quantidades moderadas de carboidratos e gorduras e enfatiza alimentos e proteínas ricos em fibras.

A Libra construiu uma rede de líderes de cursos em todo o país, bem como orientação on-line. Nos líderes do curso, você pode obter apoio e orientação pessoal, tanto na forma de reuniões regulares do curso como por e-mail, e até no skype mediante agendamento.

Aqui estão algumas sugestões para refeições:

Pequeno-almoço:

Comece o seu dia com um café da manhã que ajudará seu corpo a queimar. 

Por exemplo, você pode comer pão crocante, pegajoso ou pão grosseiro e rico em fibras. Escolha coberturas magras e ricas em proteínas, como queijo magro, hambúrguer, atum, presunto de peru ou cavala no tomate e use muitos legumes, como pepino de cobra, pimentão, tomate ou salada por cima. Ovos cozidos, aveia ou iogurte pequeno (sem açúcar) com algumas frutas também são bons. 

E no café da manhã, beba água, suco sem açúcar, café ou chá sem açúcar .

Entre as refeições:

De acordo com Libra, você deve comer cinco refeições diariamente. Isso significa que você deve incluir um lanche entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. Um bom lanche é, por exemplo, pão crocante com coberturas ricas em proteínas ou iogurte com cereais não açucarados. 

Uma boa dica é levar um almoço extra e uma garrafa de água se você estiver em lugares onde não há comida disponível.

Almoços e jantares:

Omelete com queijo cottage e cebolinha, carboidratos de peru, ratatouille (mistura de legumes), panquecas de farinha combinada com recheio de espinafre e molho de tomate, panela de legumes com ovos e salmão (salmão defumado misturado com kesame, cebolinha, um copo de Philadelphia light e pimenta). 

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Se você está lendo este artigo agora que o verão já está chegando, você tem muito pouco tempo para perder os quilos extras que o atormentam. Talvez você se encontre em uma situação semelhante a cada ano e esteja cansado de ouvir sobre como deve reduzir sua ingestão de carboidratos , aumentar sua ingestão de proteínas e vegetais , começar a beber muita água e fazer exercícios . 

Existem muitas maneiras de perder peso em pouco tempo. Embora a maioria envolva uma mudança na dieta e mais exercícios, nem tudo se resume à proporção de carboidratos a proteínas ou exercícios específicos. Se você não estiver pronto para as grandes mudanças, aqui estão 16 dicas e truques para ajudar você a perder peso mais rapidamente . Escolha o melhor para si.

Pesquisa científica realizada em 2007 . ano em 22 países europeus, mostrou que os pacientes cardíacos mais grossos vivem na Croácia. O estudo foi publicado no European Journal of Preventive Cardiology . O estudo incluiu 14.000 pacientes hospitalizados por ataque cardíaco ou outras doenças cardiovasculares. O estudo concentrou-se na análise de fatores de risco em pacientes e na melhoria ou agravamento da condição.

Tome um café da manhã real

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia da maneira certa. O melhor café da manhã é aquele que o saciará e o ajudará a lidar com os desejos de comida pelo resto do dia. Certifique-se de que inclui alimentos como ovos, feijão, iogurte grego , nozes, legumes, frutas e grãos integrais .

Adicione 10% à quantidade diária de calorias que você pensa que come

Continuamos nossa abordagem escolar para perda de peso. Manter o controle do que você come facilita a contagem de calorias . Ao fazê-lo, se você acha que você consumir 1700 calorias por dia, d dar mais 170 calorias nesta avaliação. Provavelmente, o novo número é mais preciso. Ajuste seus hábitos alimentares para isso.

Encontre um amigo online para perda de peso

Os americanos, que têm grandes problemas com a obesidade, investiram em muitas pesquisas sobre esse assunto. Ambos descobriram que os nline-parceiros para perda de peso ajuda mais do que aqueles que podem ver e conhecer ao vivo em lugares onde trem ou que chegam de apoio. Uma seleção maior de parceiros certamente facilita a obtenção de resultados.

Assista uma hora a menos de televisão

Parece que as pessoas que se sentam em frente à TV com muito mais facilidade e comem com mais frequência. Se você é um deles, pode usar esse pequeno truque para fazer uma caminhada em vez de um único programa de TV. Pequenas renúncias estão lentamente produzindo resultados significativos. Eu acredito que o mesmo vale para navegar na Internet.

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Lave algo minucioso pelo menos uma vez por semana

Seja um piso, algumas janelas, um chuveiro, um azulejo no banheiro ou seu carro, uma pessoa de 22 kg queima aproximadamente quatro calorias por minuto de limpeza . Assim, limpando em 30 minutos, você pode consumir 120 calorias, uma contagem de calorias que contém meia xícara de iogurte de baunilha congelado.

Não coma até que o estômago esteja cheio

É incrível a frequência com que comemos por tédio, nervosismo, hábito ou frustração. É tão comum que muitos de nós esquecemos como é sentir fisicamente a fome. Se você quer certos alimentos, provavelmente é apenas desejo, não fome. Se você comer o que quer que esteja à mão, é provável que esteja com muita fome.

Encontre outras maneiras de expressar amor, aliviar o estresse e aliviar o tédio .

Cheire banana, maçã ou hortelã quando sentir fome

Pode parecer bobagem, mas supostamente funciona. Uma teoria que explica esse fenômeno é que truques de cheirar alimentos fazem o cérebro pensar que ele realmente come .

Você olha para o azul

Azul age como um inibidor de apetite . Então sirva o jantar em pratos azuis , vista-se de azul enquanto come e cubra a mesa com toalhas de mesa azuis. Além disso, evite vermelho, amarelo e laranja nas salas de jantar. Estudo publicado em 2003 . na Universidade de Nevada mostra que estimula o apetite.

Coma comida apimentada

A capsaicina , um composto encontrado nas pimentas , pode aumentar a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, acelerando o metabolismo e a capacidade de queimar calorias. Além disso, consumir pimentas pode ajudá-lo a comer mais devagar. Gengibre, açafrão , pimenta preta e orégano têm um efeito semelhante .

sono

Embora o conselho pareça engraçado, vale a pena, porque a falta de sono pode engordar. E não apenas para as refeições noturnas. Numerosos estudos mostram que menos de 7 horas de sono podem diminuir o seu metabolismo . Além disso, se você ficar acordado por um longo tempo, é natural sentir mais fome e comer mais.

Coma na frente do espelho

Um estudo publicado no Journal of the Association for Consumer Research descobriu que comer na frente de um espelho reduz a quantidade de comida ingerida em até um terço. Quando você não consegue escapar do seu olhar, não pode esquecer seus padrões e objetivos. Então você se lembra por que está tentando perder peso.

Abaixe os talheres após cada lanche

Todos sabemos o mito de que o cérebro está 15 a 20 minutos atrás do estômago quando se trata de saciedade. Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro dirá quando é o suficiente.

Pare de fumar!

Embora o tabagismo esteja associado à perda de peso em nossa cultura, também é um mau hábito nesse caso. Primeiro, porque danifica a flora intestinal e o torna “obeso”, mesmo que aparentemente não seja, mas também porque não ajuda a levar uma vida saudável e respirar fundo.

Inserir atividade física em sua rotina

Faça do exercício um hábito. Com todos os truques possíveis, essa ainda é a melhor maneira de se sentir bem em seu corpo. Tire um tempo todos os dias para correr, caminhar ou se exercitar. Não deixe que o trabalho e outros compromissos o impeçam de se exercitar.

Beba café uma hora antes do exercício!

Dessa forma, você queimará mais calorias sem se sentir forçado a fazê-lo. Há mais alguns truques que você pode tentar, como evitar comer em grandes grupos e restaurantes, trocar de guarda-roupa e escovar os dentes após cada refeição, mas o mais importante é comer alimentos saudáveis ​​e reais e não ser muito rigoroso consigo mesmo.

Se você precisar de mais disciplina, encontre mais idéias em nosso portal .

10 mitos comuns sobre emagrecimento!

O emagrecimento à primeira vista não parece tão difícil. O núcleo pode ser resumido em poucas palavras: coma menos calorias do que consome. E ainda assim, muitas vezes as teorias e dicas mais complicadas são inventadas em torno dele, de modo que você não pode mais ver a floresta para as árvores!

Ainda pior: muitas vezes todas essas histórias complicadas nem fazem sentido. No blog de hoje, portanto, discutimos dez mitos comuns sobre emagrecimento. Dessa forma, você sabe que pode ignorá-lo com segurança.

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  • 1 Top 10 mitos sobre emagrecimento
    • 1.1 1. Gordura faz você engordar
    • 1.2 2. Os carboidratos engordam
    • 1.3 3. Você deve fazer cardio
    • 1.4 4. Se você se exercita, pode comer o que quiser
    • 1.5 5. Contar calorias é um disparate
    • 1.6 6. Comer de baixa caloria é saudável
    • 1.7 7. Você sempre perde peso com uma alimentação saudável
    • 1.8 8. Snacking faz você engordar
    • 1.9 9. Você engorda de comer tarde da noite
    • 1.10 10. Suplementos de resíduos funcionam

Top 10 mitos sobre emagrecimento

1. Gordura faz você gordo

A idéia por trás desse mito é muito simples: a gordura fornece muitas calorias, mais que o dobro das proteínas e carboidratos . Então, se você não come gordura, não engorda tão rápido também. Uma dieta com baixo teor de gordura é, portanto, a melhor maneira de perder quilos.

Parece divertido, é um disparate. Para começar, você também pode ter uma excelente dieta sem gordura. Em particular, os açúcares garantem que você continue a comer e a ingerir muitas calorias. Além disso, você só precisa de gordura para se manter saudável. Enquanto você optar por gorduras saudáveis , em quantidades moderadas, você realmente não vai conseguir.

2. Carboidratos fazem você engordar

Nos últimos anos, o exagero de baixo teor de gordura diminuiu ligeiramente e começamos a evitar os carboidratos. Esses macronutrientes são responsáveis ​​por todos os tipos de problemas, incluindo, por exemplo , excesso de peso , diabetes e inúmeras outras doenças.

O motivo? Carboidratos são absorvidos em seu sangue como glicose. Seu corpo então faz insulina para garantir que seus órgãos possam absorvê- lo por energia . Se você não usar todos esses açúcares, a mesma insulina garantirá que o restante possa ser armazenado como gordura. Assim, os carboidratos seriam responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura.

Infelizmente, o excesso de calorias é sempre armazenado como gordura, mesmo que provenha de proteínas ou gorduras . E você só precisa de carboidratos também, por exemplo, como fonte de energia. Portanto, escolha carboidratos lentos e integrais, mas não os remova completamente da sua dieta!

3. Você deve fazer cardio

Emagrecer significa queimar calorias. É por isso que muitas pessoas optam por fazer cardio de longo prazo por horas por semana, por exemplo. O problema é que ele produz relativamente pouco resultado pelo tempo que você gasta nele.

Claro, você pode fazer cardio extra para perder peso. No entanto, é muito mais rápido dar uma olhada crítica em seus hábitos alimentares e ajustá-los adequadamente. É melhor perder peso sem se exercitar , simplesmente comendo melhor, mas vice-versa torna-se muito difícil!

4. Se você se exercita, pode comer o que quiser

Isso está de acordo com o próximo ponto. Se você acabou de desfrutar de uma hora de esportes, é tentador tratar-se de algo saboroso. Afinal, você acabou de queimar todas as calorias, então é possível, certo?

Infelizmente, você não queima muito com esse esporte. Você pode compensar uma hora de cardio com um bagel com cream cheese ou uma grande marcha . E se você definir menos limites para o resto da semana, porque você também se exercita, há uma boa chance de você receber mais calorias em equilíbrio.

5. Contar calorias é um disparate

Hoje em dia, muitas vezes é dito que as calorias não são tão importantes assim mesmo. Em vez disso, você perde peso “naturalmente” se você acabou de deixar carboidratos, ou se você só come smoothies . Não importa quantas calorias você recebe.

Infelizmente, isso também é um mito. Em última análise, um déficit calóricosustentável é a única coisa que obriga seu corpo a começar a queimar gordura. Isso não significa que você deve controlar suas calorias todos os dias. Contar uma semana de vez em quando, para que você tenha uma ideia global do que recebe, não é uma má ideia.

6. Baixa ingestão de calorias é saudável

Muitas pessoas que sabem a importância das calorias chegam à conclusão de que as baixas calorias são iguais às saudáveis. E assim eles compram laticínios leves, manteiga de amendoim light e refrigerante light – com a ideia de que estão construindo uma dieta mais saudável.

Infelizmente, “menos calorias” geralmente significa “mais açúcar”. Nem todos os alimentos finos são, por definição, melhores para você! É mais saudável primeiro escolher produtos não processados ​​e garantir que você não exceda seu consumo de calorias.

7. Você sempre perde peso com uma alimentação saudável

O mal-entendido inverso também existe: se você começar a comer mais saudável, você perderá peso “automaticamente”. E admitidamente, esse é frequentemente o caso. Se você comer mais vegetais , produtos integrais e proteínas saudáveis, estará saturado mais rapidamente. Isso significa rapidamente que você recebe menos calorias.

Mas nem todos os produtos saudáveis são automaticamente escassos. Você carrega seu prato cheio de abacate , nozes , salmão e frutas secas? Então há uma boa chance de você realmente comer mais calorias. Portanto, coma estes produtos – eles são realmente saudáveis ​​- mas faça isso com moderação!

8. Snacking faz você engordar

Este mito vem de algum lugar. Muitas pessoas fazem um lanche bastante insalubre e, com isso, recebem muitas calorias desnecessárias. Essa é realmente uma maneira rápida de chegar. No entanto, nem todos os lanches são automaticamente ruins!

Se você optar por frutas , legumes , nozes ou outros lanches saudáveis no meio , eles são bons para você. Desta forma, você obtém todos os nutrientes necessários mais facilmente. Se você também se certificar de que sua ingestão total de calorias permaneça no nível desejado, você não conseguirá.

9. Você engorda de comer tarde da noite

Você já ouviu falar que a comida é armazenada automaticamente como gordura depois das 8 horas da noite? Boas notícias: isso também é um mito. Sua queima de gordura não adere a dias, mas continua dia e noite. Então a energia da noite é simplesmente usada novamente na manhã seguinte.

É claro que você tem que ter cuidado para não comer coisas extras desnecessárias à noite. Por exemplo, metade de um pacote de chips para a TV é uma boa maneira de engordar. Não porque você come à noite, mas porque os chips simplesmente contêm muitas calorias vazias .

10. Suplementos de resíduos funcionam

Emagrecimento com uma pílula que automaticamente queima gordura? Ou com um pó que fará seu metabolismo funcionar duas vezes mais rápido? Muitas pessoas ainda acreditam que isso é possível – e gastam muito dinheiro com isso.

Infelizmente é realmente absurdo. Perder peso não é uma questão de curas milagrosas, mas de alimentos estruturalmente saudáveis ​​e moderados. Isso parece muito menos emocionante, mas felizmente é muito mais barato!

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Quantas calorias uma mulher deve consumir?

A partir da alimentação, contribuímos para o organismo com as diferentes calorias de que precisamos todos os dias, para que o nosso corpo possa realizar todas as suas funções vitais. Embora seja comum determinar uma quantidade máxima de calorias diárias recomendadas (por exemplo, 2.000 ou 2.500 kcal), a verdade é que, em certo sentido, é difícil responder à pergunta de quantas calorias eu preciso em um dia , tanto no caso de um homem e uma mulher.

Por que isso é difícil? Muito simples: as necessidades calóricas de uma pessoa variam de acordo com diferentes parâmetros e valores, como se ele é masculino ou feminino, peso, altura, idade e estilo de vida que segue (ou seja, o nível de sua atividade física: se você é sedentário ou, por exemplo, exerce exercício físico ).

De fato, dependendo de todos esses parâmetros, a quantidade de calorias diárias recomendadas que devemos consumir a cada dia é bastante variável. E não é apenas levar em conta o sexo ou o julgamento físico da pessoa, mas também a atividade física que ocorre diariamente e o estilo de vida que se segue. Com tudo isso em mente, é mais do que claro que as funções calóricas irão eventualmente variar.

Em média, em termos de calorias necessárias por dia , um tende a precisar entre 2000 e 2500 kcal. por dia, enquanto uma mulher tende a precisar de aprox. 1500 2000 kcal.

Embora o cálculo diário de calorias possa ser feito manualmente, é melhor usar uma calculadora diária de calorias, que nos ajuda a conhecer as calorias de que precisamos todos os dias de forma rápida, fácil e simples quando adicionamos os dados que nos pedem. No entanto, é possível estabelecer uma tabela de calorias Aproximadamente dependendo da idade da pessoa, e especialmente – neste caso – uma mulher.

Como saber quantas calorias você precisa por dia se for mulher

Sugerimos, sob uma tabela de calorias, que uma mulher consuma todos os dias de acordo com a idade:

idade

Calorias diárias

15 a 24 anos 2.200 calorias por dia
25 a 50 anos 2.200 calorias por dia
Mais de 50 anos 1.900 calorias por dia

Existem também várias opções – manuais – ao calcular nossas necessidades diárias de calorias. Nós vamos explicá-los da próxima vez.

Como calcular o metabolismo basal (MB) se você é uma mulher

É uma fórmula básica útil para o conhecimento e cálculo do nosso metabolismo básico, apesar de estarmos, de fato, diante de cálculos aproximados que não podem ser considerados precisos. Para isso, escolhemos a fórmula chamada Harris-Benedict , que é definitivamente a mais conhecida e usada. A fórmula é a seguinte:

  • Metabolismo basal em mulheres: 655,1 + (9,446 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,6756 x idade este ano) . Por exemplo: 655,1 + (9,446 x 63) + (1,8 x 163) – (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Como calcular a necessidade de calorias se você é uma mulher

Quando temos dados sobre nosso metabolismo básico, é possível calcular a necessidade calórica , cuja figura dependerá diretamente da atividade física que a pessoa realiza.

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Assim, por exemplo, só teremos que multiplicar o número do nosso metabolismo básico (que obtivemos pelo cálculo anterior), pela quantidade que depende da nossa atividade física:

  • Atividade sedentária: MB x 1,2
  • Atividade ligeiramente ativa (exercício com atividade física 1 a 3 vezes por semana): MB x 1,375
  • Atividade ativa moderada (exercício moderado, 3 a 5 vezes por semana): MB x 1,55.
  • Atividade muito ativa (exercício esportivo 6 a 7 dias por semana): MB x 1.725.
  • Atividade hiperativa (exercícios físicos muito intensos, exercício 2 horas por dia ou mais): MB x 1,9.

Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Cerveja com álcool e sem faz você engordar ou aumenta a circunferência da cintura ou do quadril

Embora a cerveja seja uma das bebidas alcoólicas mais consumidas junto com o vinho , é verdade que também há muita controvérsia diretamente relacionada às dúvidas que surgem se ela realmente seria uma bebida como gordura e, acima de tudo, se seu consumo regular seja adequado ou não, pois estamos realmente diante de uma bebida alcoólica. Mas sim, é verdade que é uma bebida que, embora o álcool tenha baixo teor alcoólico , em comparação com outros.

Como você provavelmente sabe, é uma bebida que é o resultado da fermentação da levedura de mostarda feita com malte de cevada e aromatizada com lúpulo . Por esse motivo, o sabor é um pouco amargo e a cor amarelada (mais ou menos escura), embora sua aparência e cor finais dependam diretamente do grau de pedra da cevada pintada, o que determina o tom que a cerveja compra.

Em suas qualidades nutricionais, sendo uma bebida feita a partir de lúpulo, cevada e malte, é uma bebida que fornece interessantes nutrientes essenciais , como a presença na composição de vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2 e B3), Além de minerais como potássio, magnésio, cálcio e sódio, além de ser uma bebida muito rica em polifenóis, alguns antioxidantes podem naturalmente ajudar a reduzir os efeitos negativos dos radicais livres e prevenir o envelhecimento prematuro das células.

O consumo moderado de cerveja não altera a circunferência da cintura ou quadril

Segundo o Dr. Fernando Goñi, do Serviço de Endocrinologia e Nutrição do Hospital Basurto (Bilbao), no artigo intitulado “Bebidas fermentadas e Obesidade”, realizado no âmbito da 57ª edição do Congresso da Direção de Endocrinologia Espanhola e Nutrição (SEEN) , o consumo moderado de cerveja com álcool e sem álcool, não muda a circunferência do braço, do quadril e da cintura .

De fato, como alguns estudos científicos já confirmaram, a cerveja pode perfeitamente fazer parte de uma dieta saudável, já que o consumo moderado não produz crescimento . Como muitos estudiosos dizem, é bastante provável que estes resultados se devam principalmente às baixas calorias desta bebida fermentada, desde uma cana de 200 ml. apenas contribuem com 90 kcal, enquanto a versão não alcoólica com a mesma quantidade geraria apenas 34 kcal.

Por outro lado, outros estudos científicos já confirmaram que a cerveja pode fazer parte da dieta mediterrânea e, portanto, ser um bom acompanhamento para as refeições devido ao seu conteúdo básico de álcool e calorias, sua composição em ingredientes naturais e seu alto teor de vitaminas e minerais. .

Portanto, contanto que seja consumido com moderação por adultos e indivíduos saudáveis , a cerveja longe de fertilizante produziria efeitos positivos para o organismo.

Quando o consumo de cerveja com álcool não será recomendado?

Apesar de ser uma boa bebida, não nos esqueçamos que, ao escolher a cerveja tradicional, nos deparamos com uma bebida alcoólica (mesmo que seja baixa). Portanto, devemos prestar especial atenção às principais contra – indicações da cerveja com álcool ; ou o que é o mesmo, quando o consumo não seria recomendado:

  • No caso do diabetes, uma vez que o álcool aumenta o risco de sofrer um episódio de hipoglicemia, especialmente se a pessoa não tiver comido nada.
  • Pessoas com condições, doenças e doenças do fígado (no fígado).
  • No caso do alcoolismo.
  • Antes de consumir medicamentos.

Se você se encontrar em alguma dessas situações, é melhor escolher a variedade sem álcool, que continuará a fornecer todos os benefícios nutricionais que a cerveja tradicional traz para você.

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Via | Informação Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança. assuntosÁlcool Emagrecedor

EM TESTE DE FORMA: Três semanas no molho de vegetais

É realmente possível perder peso apenas comendo mais vegetais? Kristina, de 40 anos, acabou de testar – e os resultados falam por si.
O que acontece quando você come um quilo de legumes por dia durante três semanas?Um quilo de legumes por dia pode parecer intransponível, quase impossível. É por isso que temos Kristina, de 40 anos, para testar o molho de vegetais por três semanas.

Para o que realmente acontece no corpo quando se come um quilo de legumes por dia? E é possível comer tanto verde? Abaixo você encontrará experiências Kristinas semana a semana.

Um quilo de saturados verdes e poupa-lhe calorias porque come automaticamente menos pão, massa e arroz.

Semana 1: Dor de cabeça e excessivamente, muita comida

Estou muito motivado. Tendo passado muito tempo google pratos saborosos com legumes e tendo negociado por quase mil dólares – é tão claro.

Depois de alguns dias, acho que um quilo de verde é muito – quase explodo toda a comida! Quem poderia imaginar que um saco de couve gigante só pesa 300 gramas? A partir de agora, haverá legumes mais pesados. Aqueles que preenchem corretamente.

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Tarde da noite, quando me sento e mastigo a couve-flor assada para chegar ao quilo obrigatório antes de dormir, percebo que na próxima semana vou comer mais verde e provavelmente não muito mais.

mais

  • Nada de positivo esta semana.

menos

  • Bastante demorado para descascar, cortar e cortar.
  • Tem usado muito com dor de cabeça toda a semana.
  • Sentiu-se inchado e um pouco constipado. É como se o corpo estivesse parado e se perguntando o que está acontecendo …

especialista em nutrição:

Dores de cabeça são bastante comuns e provavelmente se devem ao fato de que os vegetais substituem parte do amido comum. Isso significa significativamente menos carboidratos, que o corpo tem que se acostumar. O bom é que o corpo muda em poucos dias, e então o nível de energia aumenta para novas alturas.

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© Jakob Helbig

Semana 2: Melhor dormir e mais energia – soa!

Jippi, a dor de cabeça se foi e o período de transição acabou. O corpo se rendeu a fibras e açúcar de frutas. Eu durmo melhor e tenho mais energia. E também descobriram todos os legumes cortados e misturas de salada na mercearia – eles valem ouro. Eu como tomates cereja e mirtilos em vez de doces e encontrei um bom ritmo. A comida de hoje é planejada e pesada pela manhã, então sei o que esperar.

Sinto-me geralmente mais saudável e tenho uma consciência muito melhor em várias áreas: as crianças comem mais verde e é melhor para o ambiente, para os animais e para o meu corpo. Agora até coma o aspargo do gato!

mais

  • Desceu 1.5 quilos.
  • Tornou-se três centímetros mais magro em torno de sua vida.
  • Conheça uma mudança clara no corpo. Durma melhor e tenha muito mais lucro.
  • O adoçante é inexistente.

menos

  • Nada de negativo esta semana.

especialista em nutrição:

Melhor dormir é porque a química do corpo inteiro melhorou. Há um fim na flutuação do açúcar no sangue – agora Kristina vai para a cama com energia estável e, portanto, dorme forte e bem. A experiência de um sono melhor também se deve ao fato de que todas as substâncias vegetais protegem o cérebro. É simplesmente menos danificado quando a cabeça bate no travesseiro.

Semana 3: Núcleo e feliz

A semana 3 também é em grande parte uma semana vegetariana pura. Eu descubro refeições prontas para o DIGG Vegetarian na loja. E pasta de legumes, que na verdade tem um gosto ótimo. Ótimo para obter ajuda.

Eu ainda gosto de experimentar coisas novas com os legumes, como as asas picantes de couve-flor com guacamole, nam! É absolutamente incrível o que se pode pensar com couve-flor – eu comi quatro cabeças de couve-flor em uma semana e gosto dela. Apenas uma pequena variação é necessária.

Eu me sinto bem e tenho uma boa sensação no corpo. O plano é continuar com o estilo de vida verde, mas sem a pesagem diária – estou animado para deixar ir. Não é mais necessário também, porque agora eu sei muito bem quais são os diferentes vegetais.

mais

  • Eu me sinto muito bem.
  • Tem gostado de pratos vegetarianos.
  • Ainda gosto de encontrar e testar novos pratos de vegetais.
  • Tem uma pele melhor.
  • Desceu dois quilos.
  • Menos cinco centímetros ao redor da cintura.

menos

  • Um pouco chato com toda a pesagem.

especialista em nutrição:

Muitas substâncias herbáceas são essenciais para a pele, que se torna menos danificada quando a ingestão de antioxidantes é eliminada. Ao mesmo tempo, é fácil para o corpo construir células saudáveis ​​e resilientes, graças à quantidade generosa de vitamina C nos vegetais.

Resultados Kristinas:

Antes de três semanas em molho de vegetais

Kristina costuma comer de duas a três refeições por dia. belos pequenos legumes e praticamente sem frutas, mas muito pão branco, massas e batatas.

Depois de duas semanas na loja de vegetais

Depois de três semanas, Kristina estava cinco centímetros mais magra ao redor de sua cintura e dois quilos mais leve, embora comeu o que queria além dos legumes.

Existem muitas dietas que nos fazem perder peso em apenas duas semanas! Cosmo selecionou 3 para você: a dieta de Scarsdale, a dieta de Thonon e a dieta de Mayo.

Como perder peso em duas semanas: a dieta de Scarsdale

A dieta Scarsdale foi projetada pelo cardiologista americano Herman Tarnower na década de 1950. É uma dieta baixa em carboidratos que o restringe a 1.000 calorias por dia.

Obviamente, se você optar por esta dieta de baixa caloria , você pode dizer adeus ao açúcar, bem como a alimentos ricos em amido e outros produtos lácteos de gordura.

Nós preferimos vegetais de baixa caloria, carnes magras e peixes. Para não mencionar a toranja e frutas da época .

Você vai entender, é melhor se armar com uma boa dose de vontade para se segurar.

A recompensa (tentadora)? Derreter você gosta de neve ao sol: 8 libras em menos de 14 dias.

Como perder peso em duas semanas: a dieta Thonon

Perca até 10 libras em 14 dias! Esta é a promessa sedutora da dieta de Thonon , inventada por um médico do Hospital Universitário de Thonon-les-Bains.

Leia mais textos  como esse em nosso site: https://www.nycomed.com.br/phenatrim-funciona

De baixa caloria e alta proteína , esta dieta se concentra em carne, ovos e laticínios, excluindo gorduras e carboidratos. Esquecer também açúcar, sal e álcool.

A primeira fase de 14 dias é seguida por uma fase de estabilização, que dura tantas semanas quanto os quilos perdidos.

O objetivo? Perpetuar a perda de peso, tomando bons hábitos alimentares .

Como perder peso em duas semanas: a dieta da Mayo

O que há no menu de dieta da Mayo ? Ovos, ovos e mais ovos em todas as refeições! Esqueça os alimentos ricos em amido, gordura, produtos lácteos e açúcar. Frutas são proibidas, com exceção da grapefruit.

Não muito feliz como um prospecto! Mas o resultado vale a pena (a priori) o problema porque, novamente, a perda de peso é espetacular : até 7 libras em 2 semanas.

Ultra-restritiva, esta dieta obriga você a uma ingestão de calorias de 800 kcal por dia (em vez dos 2.200 geralmente recomendados).

Exceto que emagrecer em menos tempo do que é preciso dizer, sempre tem efeitos colaterais que faríamos bem …

Como perder peso em duas semanas, sim, mas …

Quando se trata de descarregar quilos extras , a paciência não é nosso forte! Nós queremos tudo, agora mesmo! Sim, mas agora as dietas têm seus limites …

Quando você emagrece mais rápido que a sua sombra, você quase imediatamente encontra os quilos perdidos. E há sempre mais alguns que se convidam em nossas nádegas (ou em outro lugar).

Este é o famoso efeito yo-yo, o pior pesadelo dos rugidosos! Além disso, essas dietas restritivas e hiper-restritivas podem expô-lo a deficiências significativas.

É bem sabido que nossa organização é um pouco rancorosa. Ele sempre acaba nos fazendo pagar pelas “injustiças” a que está sujeito.

Nós nunca podemos dizer o suficiente, perder seus quilos extras deve ser feito ao longo do tempo. É uma higiene de toda a vida que deve ser revista, adotando hábitos novos e mais saudáveis.

E para isso, você tem que ser paciente e não deixar ir! Em resumo, perder peso em duas semanas , sim, mas não mais do que dois quilos!

Protege contra o estresse, reduz a fadiga e é bom para o colesterol.

Existe uma fruta que mais e mais de nós incluem na nossa dieta, então é abacate. Não é só porque tem bom gosto, mas a fruta também tem inúmeras utilizações!

Ele pode ser usado em fatias de pão, em saladas, em sorvetes e até em sorvetes – para citar alguns.

E você sabia que o benefício da fruta não é apenas o que é bom, mas também muito, muito saudável?

Conteúdo valioso no abacate

Se o abacate fizer parte de sua dieta diária, seu corpo provavelmente ficará muito grato.

Maren Kvalvaag, assessora nutricional e gerente geral da Health Connection, diz que além de conter muita gordura insaturada , os abacates também têm alto teor de folato e potássio.

– O abacate também é uma fonte de vitamina E, B6 e fibras, diz ela.

  • O folato ajuda a reduzir a fadiga e a fadiga e afeta a formação do sangue. O folato também é importante durante o período inicial de uma gravidez, uma vez que afeta o desenvolvimento fetal.
  • O potássio é bom para incluir pressão arterial
  • A vitamina E é um antioxidante e contribui para a luta contra os radicais livres.
  • A vitamina B6 atua como uma coenzima e está incluída em nossa conversão de energia, além de ser importante para transportar oxigênio ao redor do sangue.

Leia também: Os abacates todo amor

Protege contra o estresse

Vilde Aabel Skodvin, nutricionista clínica, diz que esses nutrientes estão envolvidos em vários processos no corpo:

– Eles são importantes para proteger contra o estresse e ajudar a garantir o funcionamento normal dos nervos e músculos, diz Aabel Skodvin.

Além disso, ela enfatiza que a fibra e a gordura proporcionam boa saciedade e estabilidade no açúcar no sangue , além de ter um efeito positivo sobre o colesterol.

Kvalvaag explica que a gordura na dieta é necessária para absorver as vitaminas lipossolúveis.

– Devemos tentar comer mais gordura insaturada e menos gordura saturada, pois isso ajuda a manter os níveis normais de colesterol, diz Kvalvaag.

Portanto, ela acredita que o abacate é um bom contribuinte para alterar a composição de ácidos graxos da nossa dieta para melhor.

100 gramas por dia

Enquanto abacate é cheio de vitaminas saudáveis ​​e valiosas, ao mesmo tempo você deve saber que é uma fruta de alto teor calórico porque seu teor de gordura é alto.

– Pode ser calorias demais se você comer isso, assim como todos os alimentos habituais . Mas se o abacate é uma parte natural de sua dieta, deve ser um pouco mais antes que ele fique com muita gordura insaturada, acredita Kvalvaag.

Aabel Skodvin acredita que você pode comer abacate diariamente, se quiser, mas é importante lembrar como é rico em calorias .

– O quanto você deve comer depende do resto da dieta. Se você quer perder peso, pode ser suficiente que uma porção seja um par de colheres de sopa. Para a maioria das pessoas, abacates podem ser incluídos como um em cinco por dia, ou seja, cerca de 100 gramas por dia, sugerindo a nutricionista.

Quantas calorias uma mulher de 135 libras deve consumir diariamente para manter esse peso?

Muitas mulheres pesando 135 libras estão em um peso saudável. As exceções são mulheres de estatura baixa que são 5-pé-1 ou mais curto, porque quando eles pesam 135 libras seu índice de massa corporal cai na categoria de excesso de peso, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. O número de calorias requeridas por uma mulher de 135 libras para manter seu peso atual é baseado em seu nível de atividade.

Mulheres sedentárias

Mulheres pesando 135 quilos que são sedentárias – ou seja, evitam atividade física regular – precisam de cerca de 13 calorias para cada quilo de peso para manter seu peso, segundo a Harvard Medical School. Portanto, mulheres sedentárias de 135 libras requerem cerca de 1.755 calorias diárias para permanecer no seu peso atual. No entanto, as necessidades calóricas individualizadas variam de acordo com a idade. As necessidades calóricas das mulheres para a manutenção do peso diminuem aos 26 anos e, novamente, aos 51 anos, de acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2010.

Leia também: https://www.mulherk.com.br/womax-plus/

Moderadamente ativo

As mulheres de 135 quilos precisam de 15 a 16 calorias por quilo de peso corporal diariamente para manter seu peso atual. A Universidade de Washington sugere mulheres moderadamente ativas com 15 calorias por quilo, e a Harvard Medical School relata que mulheres moderadamente ativas precisam de 16 calorias por quilo de peso corporal diariamente. Portanto, as mulheres moderadamente ativas de 135 libras que buscam manutenção de peso devem atirar de 2.025 a 2.160 calorias por dia.

Atividade Física Regular

Mulheres ativas não só gastam mais calorias durante o exercício, elas geralmente têm mais massa muscular – o que aumenta o metabolismo durante todo o dia. As mulheres que participam regularmente de exercícios extenuantes precisam de cerca de 18 calorias por libra de seus pesos corporais diariamente, sugerem a Harvard Medical School e a Universidade de Washington. Com base nessas recomendações, as fêmeas ativas de 135 libras exigem cerca de 2.430 calorias diárias para manter seu peso atual.

Atletas

Como as mulheres atletas frequentemente praticam treinamento físico intenso em altas intensidades por longos períodos de tempo, suas necessidades calóricas geralmente excedem as de não atletas. De acordo com a University of Missouri Extension, atletas do sexo feminino geralmente precisam de 20 a 23 calorias por quilo de peso corporal diariamente. Portanto, uma atleta feminina de 135 libras pode precisar de 2.700 a 3.105 calorias por dia para manter seu peso corporal atual.