Categoria: Emagrecimento

10 mitos comuns sobre emagrecimento!

O emagrecimento à primeira vista não parece tão difícil. O núcleo pode ser resumido em poucas palavras: coma menos calorias do que consome. E ainda assim, muitas vezes as teorias e dicas mais complicadas são inventadas em torno dele, de modo que você não pode mais ver a floresta para as árvores!

Ainda pior: muitas vezes todas essas histórias complicadas nem fazem sentido. No blog de hoje, portanto, discutimos dez mitos comuns sobre emagrecimento. Dessa forma, você sabe que pode ignorá-lo com segurança.

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  • 1 Top 10 mitos sobre emagrecimento
    • 1.1 1. Gordura faz você engordar
    • 1.2 2. Os carboidratos engordam
    • 1.3 3. Você deve fazer cardio
    • 1.4 4. Se você se exercita, pode comer o que quiser
    • 1.5 5. Contar calorias é um disparate
    • 1.6 6. Comer de baixa caloria é saudável
    • 1.7 7. Você sempre perde peso com uma alimentação saudável
    • 1.8 8. Snacking faz você engordar
    • 1.9 9. Você engorda de comer tarde da noite
    • 1.10 10. Suplementos de resíduos funcionam

Top 10 mitos sobre emagrecimento

1. Gordura faz você gordo

A idéia por trás desse mito é muito simples: a gordura fornece muitas calorias, mais que o dobro das proteínas e carboidratos . Então, se você não come gordura, não engorda tão rápido também. Uma dieta com baixo teor de gordura é, portanto, a melhor maneira de perder quilos.

Parece divertido, é um disparate. Para começar, você também pode ter uma excelente dieta sem gordura. Em particular, os açúcares garantem que você continue a comer e a ingerir muitas calorias. Além disso, você só precisa de gordura para se manter saudável. Enquanto você optar por gorduras saudáveis , em quantidades moderadas, você realmente não vai conseguir.

2. Carboidratos fazem você engordar

Nos últimos anos, o exagero de baixo teor de gordura diminuiu ligeiramente e começamos a evitar os carboidratos. Esses macronutrientes são responsáveis ​​por todos os tipos de problemas, incluindo, por exemplo , excesso de peso , diabetes e inúmeras outras doenças.

O motivo? Carboidratos são absorvidos em seu sangue como glicose. Seu corpo então faz insulina para garantir que seus órgãos possam absorvê- lo por energia . Se você não usar todos esses açúcares, a mesma insulina garantirá que o restante possa ser armazenado como gordura. Assim, os carboidratos seriam responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura.

Infelizmente, o excesso de calorias é sempre armazenado como gordura, mesmo que provenha de proteínas ou gorduras . E você só precisa de carboidratos também, por exemplo, como fonte de energia. Portanto, escolha carboidratos lentos e integrais, mas não os remova completamente da sua dieta!

3. Você deve fazer cardio

Emagrecer significa queimar calorias. É por isso que muitas pessoas optam por fazer cardio de longo prazo por horas por semana, por exemplo. O problema é que ele produz relativamente pouco resultado pelo tempo que você gasta nele.

Claro, você pode fazer cardio extra para perder peso. No entanto, é muito mais rápido dar uma olhada crítica em seus hábitos alimentares e ajustá-los adequadamente. É melhor perder peso sem se exercitar , simplesmente comendo melhor, mas vice-versa torna-se muito difícil!

4. Se você se exercita, pode comer o que quiser

Isso está de acordo com o próximo ponto. Se você acabou de desfrutar de uma hora de esportes, é tentador tratar-se de algo saboroso. Afinal, você acabou de queimar todas as calorias, então é possível, certo?

Infelizmente, você não queima muito com esse esporte. Você pode compensar uma hora de cardio com um bagel com cream cheese ou uma grande marcha . E se você definir menos limites para o resto da semana, porque você também se exercita, há uma boa chance de você receber mais calorias em equilíbrio.

5. Contar calorias é um disparate

Hoje em dia, muitas vezes é dito que as calorias não são tão importantes assim mesmo. Em vez disso, você perde peso “naturalmente” se você acabou de deixar carboidratos, ou se você só come smoothies . Não importa quantas calorias você recebe.

Infelizmente, isso também é um mito. Em última análise, um déficit calóricosustentável é a única coisa que obriga seu corpo a começar a queimar gordura. Isso não significa que você deve controlar suas calorias todos os dias. Contar uma semana de vez em quando, para que você tenha uma ideia global do que recebe, não é uma má ideia.

6. Baixa ingestão de calorias é saudável

Muitas pessoas que sabem a importância das calorias chegam à conclusão de que as baixas calorias são iguais às saudáveis. E assim eles compram laticínios leves, manteiga de amendoim light e refrigerante light – com a ideia de que estão construindo uma dieta mais saudável.

Infelizmente, “menos calorias” geralmente significa “mais açúcar”. Nem todos os alimentos finos são, por definição, melhores para você! É mais saudável primeiro escolher produtos não processados ​​e garantir que você não exceda seu consumo de calorias.

7. Você sempre perde peso com uma alimentação saudável

O mal-entendido inverso também existe: se você começar a comer mais saudável, você perderá peso “automaticamente”. E admitidamente, esse é frequentemente o caso. Se você comer mais vegetais , produtos integrais e proteínas saudáveis, estará saturado mais rapidamente. Isso significa rapidamente que você recebe menos calorias.

Mas nem todos os produtos saudáveis são automaticamente escassos. Você carrega seu prato cheio de abacate , nozes , salmão e frutas secas? Então há uma boa chance de você realmente comer mais calorias. Portanto, coma estes produtos – eles são realmente saudáveis ​​- mas faça isso com moderação!

8. Snacking faz você engordar

Este mito vem de algum lugar. Muitas pessoas fazem um lanche bastante insalubre e, com isso, recebem muitas calorias desnecessárias. Essa é realmente uma maneira rápida de chegar. No entanto, nem todos os lanches são automaticamente ruins!

Se você optar por frutas , legumes , nozes ou outros lanches saudáveis no meio , eles são bons para você. Desta forma, você obtém todos os nutrientes necessários mais facilmente. Se você também se certificar de que sua ingestão total de calorias permaneça no nível desejado, você não conseguirá.

9. Você engorda de comer tarde da noite

Você já ouviu falar que a comida é armazenada automaticamente como gordura depois das 8 horas da noite? Boas notícias: isso também é um mito. Sua queima de gordura não adere a dias, mas continua dia e noite. Então a energia da noite é simplesmente usada novamente na manhã seguinte.

É claro que você tem que ter cuidado para não comer coisas extras desnecessárias à noite. Por exemplo, metade de um pacote de chips para a TV é uma boa maneira de engordar. Não porque você come à noite, mas porque os chips simplesmente contêm muitas calorias vazias .

10. Suplementos de resíduos funcionam

Emagrecimento com uma pílula que automaticamente queima gordura? Ou com um pó que fará seu metabolismo funcionar duas vezes mais rápido? Muitas pessoas ainda acreditam que isso é possível – e gastam muito dinheiro com isso.

Infelizmente é realmente absurdo. Perder peso não é uma questão de curas milagrosas, mas de alimentos estruturalmente saudáveis ​​e moderados. Isso parece muito menos emocionante, mas felizmente é muito mais barato!

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Quantas calorias uma mulher deve consumir?

A partir da alimentação, contribuímos para o organismo com as diferentes calorias de que precisamos todos os dias, para que o nosso corpo possa realizar todas as suas funções vitais. Embora seja comum determinar uma quantidade máxima de calorias diárias recomendadas (por exemplo, 2.000 ou 2.500 kcal), a verdade é que, em certo sentido, é difícil responder à pergunta de quantas calorias eu preciso em um dia , tanto no caso de um homem e uma mulher.

Por que isso é difícil? Muito simples: as necessidades calóricas de uma pessoa variam de acordo com diferentes parâmetros e valores, como se ele é masculino ou feminino, peso, altura, idade e estilo de vida que segue (ou seja, o nível de sua atividade física: se você é sedentário ou, por exemplo, exerce exercício físico ).

De fato, dependendo de todos esses parâmetros, a quantidade de calorias diárias recomendadas que devemos consumir a cada dia é bastante variável. E não é apenas levar em conta o sexo ou o julgamento físico da pessoa, mas também a atividade física que ocorre diariamente e o estilo de vida que se segue. Com tudo isso em mente, é mais do que claro que as funções calóricas irão eventualmente variar.

Em média, em termos de calorias necessárias por dia , um tende a precisar entre 2000 e 2500 kcal. por dia, enquanto uma mulher tende a precisar de aprox. 1500 2000 kcal.

Embora o cálculo diário de calorias possa ser feito manualmente, é melhor usar uma calculadora diária de calorias, que nos ajuda a conhecer as calorias de que precisamos todos os dias de forma rápida, fácil e simples quando adicionamos os dados que nos pedem. No entanto, é possível estabelecer uma tabela de calorias Aproximadamente dependendo da idade da pessoa, e especialmente – neste caso – uma mulher.

Como saber quantas calorias você precisa por dia se for mulher

Sugerimos, sob uma tabela de calorias, que uma mulher consuma todos os dias de acordo com a idade:

idade

Calorias diárias

15 a 24 anos 2.200 calorias por dia
25 a 50 anos 2.200 calorias por dia
Mais de 50 anos 1.900 calorias por dia

Existem também várias opções – manuais – ao calcular nossas necessidades diárias de calorias. Nós vamos explicá-los da próxima vez.

Como calcular o metabolismo basal (MB) se você é uma mulher

É uma fórmula básica útil para o conhecimento e cálculo do nosso metabolismo básico, apesar de estarmos, de fato, diante de cálculos aproximados que não podem ser considerados precisos. Para isso, escolhemos a fórmula chamada Harris-Benedict , que é definitivamente a mais conhecida e usada. A fórmula é a seguinte:

  • Metabolismo basal em mulheres: 655,1 + (9,446 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,6756 x idade este ano) . Por exemplo: 655,1 + (9,446 x 63) + (1,8 x 163) – (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Como calcular a necessidade de calorias se você é uma mulher

Quando temos dados sobre nosso metabolismo básico, é possível calcular a necessidade calórica , cuja figura dependerá diretamente da atividade física que a pessoa realiza.

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Assim, por exemplo, só teremos que multiplicar o número do nosso metabolismo básico (que obtivemos pelo cálculo anterior), pela quantidade que depende da nossa atividade física:

  • Atividade sedentária: MB x 1,2
  • Atividade ligeiramente ativa (exercício com atividade física 1 a 3 vezes por semana): MB x 1,375
  • Atividade ativa moderada (exercício moderado, 3 a 5 vezes por semana): MB x 1,55.
  • Atividade muito ativa (exercício esportivo 6 a 7 dias por semana): MB x 1.725.
  • Atividade hiperativa (exercícios físicos muito intensos, exercício 2 horas por dia ou mais): MB x 1,9.

Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Cerveja com álcool e sem faz você engordar ou aumenta a circunferência da cintura ou do quadril

Embora a cerveja seja uma das bebidas alcoólicas mais consumidas junto com o vinho , é verdade que também há muita controvérsia diretamente relacionada às dúvidas que surgem se ela realmente seria uma bebida como gordura e, acima de tudo, se seu consumo regular seja adequado ou não, pois estamos realmente diante de uma bebida alcoólica. Mas sim, é verdade que é uma bebida que, embora o álcool tenha baixo teor alcoólico , em comparação com outros.

Como você provavelmente sabe, é uma bebida que é o resultado da fermentação da levedura de mostarda feita com malte de cevada e aromatizada com lúpulo . Por esse motivo, o sabor é um pouco amargo e a cor amarelada (mais ou menos escura), embora sua aparência e cor finais dependam diretamente do grau de pedra da cevada pintada, o que determina o tom que a cerveja compra.

Em suas qualidades nutricionais, sendo uma bebida feita a partir de lúpulo, cevada e malte, é uma bebida que fornece interessantes nutrientes essenciais , como a presença na composição de vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2 e B3), Além de minerais como potássio, magnésio, cálcio e sódio, além de ser uma bebida muito rica em polifenóis, alguns antioxidantes podem naturalmente ajudar a reduzir os efeitos negativos dos radicais livres e prevenir o envelhecimento prematuro das células.

O consumo moderado de cerveja não altera a circunferência da cintura ou quadril

Segundo o Dr. Fernando Goñi, do Serviço de Endocrinologia e Nutrição do Hospital Basurto (Bilbao), no artigo intitulado “Bebidas fermentadas e Obesidade”, realizado no âmbito da 57ª edição do Congresso da Direção de Endocrinologia Espanhola e Nutrição (SEEN) , o consumo moderado de cerveja com álcool e sem álcool, não muda a circunferência do braço, do quadril e da cintura .

De fato, como alguns estudos científicos já confirmaram, a cerveja pode perfeitamente fazer parte de uma dieta saudável, já que o consumo moderado não produz crescimento . Como muitos estudiosos dizem, é bastante provável que estes resultados se devam principalmente às baixas calorias desta bebida fermentada, desde uma cana de 200 ml. apenas contribuem com 90 kcal, enquanto a versão não alcoólica com a mesma quantidade geraria apenas 34 kcal.

Por outro lado, outros estudos científicos já confirmaram que a cerveja pode fazer parte da dieta mediterrânea e, portanto, ser um bom acompanhamento para as refeições devido ao seu conteúdo básico de álcool e calorias, sua composição em ingredientes naturais e seu alto teor de vitaminas e minerais. .

Portanto, contanto que seja consumido com moderação por adultos e indivíduos saudáveis , a cerveja longe de fertilizante produziria efeitos positivos para o organismo.

Quando o consumo de cerveja com álcool não será recomendado?

Apesar de ser uma boa bebida, não nos esqueçamos que, ao escolher a cerveja tradicional, nos deparamos com uma bebida alcoólica (mesmo que seja baixa). Portanto, devemos prestar especial atenção às principais contra – indicações da cerveja com álcool ; ou o que é o mesmo, quando o consumo não seria recomendado:

  • No caso do diabetes, uma vez que o álcool aumenta o risco de sofrer um episódio de hipoglicemia, especialmente se a pessoa não tiver comido nada.
  • Pessoas com condições, doenças e doenças do fígado (no fígado).
  • No caso do alcoolismo.
  • Antes de consumir medicamentos.

Se você se encontrar em alguma dessas situações, é melhor escolher a variedade sem álcool, que continuará a fornecer todos os benefícios nutricionais que a cerveja tradicional traz para você.

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Via | Informação Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança. assuntosÁlcool Emagrecedor

EM TESTE DE FORMA: Três semanas no molho de vegetais

É realmente possível perder peso apenas comendo mais vegetais? Kristina, de 40 anos, acabou de testar – e os resultados falam por si.
O que acontece quando você come um quilo de legumes por dia durante três semanas?Um quilo de legumes por dia pode parecer intransponível, quase impossível. É por isso que temos Kristina, de 40 anos, para testar o molho de vegetais por três semanas.

Para o que realmente acontece no corpo quando se come um quilo de legumes por dia? E é possível comer tanto verde? Abaixo você encontrará experiências Kristinas semana a semana.

Um quilo de saturados verdes e poupa-lhe calorias porque come automaticamente menos pão, massa e arroz.

Semana 1: Dor de cabeça e excessivamente, muita comida

Estou muito motivado. Tendo passado muito tempo google pratos saborosos com legumes e tendo negociado por quase mil dólares – é tão claro.

Depois de alguns dias, acho que um quilo de verde é muito – quase explodo toda a comida! Quem poderia imaginar que um saco de couve gigante só pesa 300 gramas? A partir de agora, haverá legumes mais pesados. Aqueles que preenchem corretamente.

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Tarde da noite, quando me sento e mastigo a couve-flor assada para chegar ao quilo obrigatório antes de dormir, percebo que na próxima semana vou comer mais verde e provavelmente não muito mais.

mais

  • Nada de positivo esta semana.

menos

  • Bastante demorado para descascar, cortar e cortar.
  • Tem usado muito com dor de cabeça toda a semana.
  • Sentiu-se inchado e um pouco constipado. É como se o corpo estivesse parado e se perguntando o que está acontecendo …

especialista em nutrição:

Dores de cabeça são bastante comuns e provavelmente se devem ao fato de que os vegetais substituem parte do amido comum. Isso significa significativamente menos carboidratos, que o corpo tem que se acostumar. O bom é que o corpo muda em poucos dias, e então o nível de energia aumenta para novas alturas.

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© Jakob Helbig

Semana 2: Melhor dormir e mais energia – soa!

Jippi, a dor de cabeça se foi e o período de transição acabou. O corpo se rendeu a fibras e açúcar de frutas. Eu durmo melhor e tenho mais energia. E também descobriram todos os legumes cortados e misturas de salada na mercearia – eles valem ouro. Eu como tomates cereja e mirtilos em vez de doces e encontrei um bom ritmo. A comida de hoje é planejada e pesada pela manhã, então sei o que esperar.

Sinto-me geralmente mais saudável e tenho uma consciência muito melhor em várias áreas: as crianças comem mais verde e é melhor para o ambiente, para os animais e para o meu corpo. Agora até coma o aspargo do gato!

mais

  • Desceu 1.5 quilos.
  • Tornou-se três centímetros mais magro em torno de sua vida.
  • Conheça uma mudança clara no corpo. Durma melhor e tenha muito mais lucro.
  • O adoçante é inexistente.

menos

  • Nada de negativo esta semana.

especialista em nutrição:

Melhor dormir é porque a química do corpo inteiro melhorou. Há um fim na flutuação do açúcar no sangue – agora Kristina vai para a cama com energia estável e, portanto, dorme forte e bem. A experiência de um sono melhor também se deve ao fato de que todas as substâncias vegetais protegem o cérebro. É simplesmente menos danificado quando a cabeça bate no travesseiro.

Semana 3: Núcleo e feliz

A semana 3 também é em grande parte uma semana vegetariana pura. Eu descubro refeições prontas para o DIGG Vegetarian na loja. E pasta de legumes, que na verdade tem um gosto ótimo. Ótimo para obter ajuda.

Eu ainda gosto de experimentar coisas novas com os legumes, como as asas picantes de couve-flor com guacamole, nam! É absolutamente incrível o que se pode pensar com couve-flor – eu comi quatro cabeças de couve-flor em uma semana e gosto dela. Apenas uma pequena variação é necessária.

Eu me sinto bem e tenho uma boa sensação no corpo. O plano é continuar com o estilo de vida verde, mas sem a pesagem diária – estou animado para deixar ir. Não é mais necessário também, porque agora eu sei muito bem quais são os diferentes vegetais.

mais

  • Eu me sinto muito bem.
  • Tem gostado de pratos vegetarianos.
  • Ainda gosto de encontrar e testar novos pratos de vegetais.
  • Tem uma pele melhor.
  • Desceu dois quilos.
  • Menos cinco centímetros ao redor da cintura.

menos

  • Um pouco chato com toda a pesagem.

especialista em nutrição:

Muitas substâncias herbáceas são essenciais para a pele, que se torna menos danificada quando a ingestão de antioxidantes é eliminada. Ao mesmo tempo, é fácil para o corpo construir células saudáveis ​​e resilientes, graças à quantidade generosa de vitamina C nos vegetais.

Resultados Kristinas:

Antes de três semanas em molho de vegetais

Kristina costuma comer de duas a três refeições por dia. belos pequenos legumes e praticamente sem frutas, mas muito pão branco, massas e batatas.

Depois de duas semanas na loja de vegetais

Depois de três semanas, Kristina estava cinco centímetros mais magra ao redor de sua cintura e dois quilos mais leve, embora comeu o que queria além dos legumes.

Existem muitas dietas que nos fazem perder peso em apenas duas semanas! Cosmo selecionou 3 para você: a dieta de Scarsdale, a dieta de Thonon e a dieta de Mayo.

Como perder peso em duas semanas: a dieta de Scarsdale

A dieta Scarsdale foi projetada pelo cardiologista americano Herman Tarnower na década de 1950. É uma dieta baixa em carboidratos que o restringe a 1.000 calorias por dia.

Obviamente, se você optar por esta dieta de baixa caloria , você pode dizer adeus ao açúcar, bem como a alimentos ricos em amido e outros produtos lácteos de gordura.

Nós preferimos vegetais de baixa caloria, carnes magras e peixes. Para não mencionar a toranja e frutas da época .

Você vai entender, é melhor se armar com uma boa dose de vontade para se segurar.

A recompensa (tentadora)? Derreter você gosta de neve ao sol: 8 libras em menos de 14 dias.

Como perder peso em duas semanas: a dieta Thonon

Perca até 10 libras em 14 dias! Esta é a promessa sedutora da dieta de Thonon , inventada por um médico do Hospital Universitário de Thonon-les-Bains.

Leia mais textos  como esse em nosso site: https://www.nycomed.com.br/phenatrim-funciona

De baixa caloria e alta proteína , esta dieta se concentra em carne, ovos e laticínios, excluindo gorduras e carboidratos. Esquecer também açúcar, sal e álcool.

A primeira fase de 14 dias é seguida por uma fase de estabilização, que dura tantas semanas quanto os quilos perdidos.

O objetivo? Perpetuar a perda de peso, tomando bons hábitos alimentares .

Como perder peso em duas semanas: a dieta da Mayo

O que há no menu de dieta da Mayo ? Ovos, ovos e mais ovos em todas as refeições! Esqueça os alimentos ricos em amido, gordura, produtos lácteos e açúcar. Frutas são proibidas, com exceção da grapefruit.

Não muito feliz como um prospecto! Mas o resultado vale a pena (a priori) o problema porque, novamente, a perda de peso é espetacular : até 7 libras em 2 semanas.

Ultra-restritiva, esta dieta obriga você a uma ingestão de calorias de 800 kcal por dia (em vez dos 2.200 geralmente recomendados).

Exceto que emagrecer em menos tempo do que é preciso dizer, sempre tem efeitos colaterais que faríamos bem …

Como perder peso em duas semanas, sim, mas …

Quando se trata de descarregar quilos extras , a paciência não é nosso forte! Nós queremos tudo, agora mesmo! Sim, mas agora as dietas têm seus limites …

Quando você emagrece mais rápido que a sua sombra, você quase imediatamente encontra os quilos perdidos. E há sempre mais alguns que se convidam em nossas nádegas (ou em outro lugar).

Este é o famoso efeito yo-yo, o pior pesadelo dos rugidosos! Além disso, essas dietas restritivas e hiper-restritivas podem expô-lo a deficiências significativas.

É bem sabido que nossa organização é um pouco rancorosa. Ele sempre acaba nos fazendo pagar pelas “injustiças” a que está sujeito.

Nós nunca podemos dizer o suficiente, perder seus quilos extras deve ser feito ao longo do tempo. É uma higiene de toda a vida que deve ser revista, adotando hábitos novos e mais saudáveis.

E para isso, você tem que ser paciente e não deixar ir! Em resumo, perder peso em duas semanas , sim, mas não mais do que dois quilos!

Protege contra o estresse, reduz a fadiga e é bom para o colesterol.

Existe uma fruta que mais e mais de nós incluem na nossa dieta, então é abacate. Não é só porque tem bom gosto, mas a fruta também tem inúmeras utilizações!

Ele pode ser usado em fatias de pão, em saladas, em sorvetes e até em sorvetes – para citar alguns.

E você sabia que o benefício da fruta não é apenas o que é bom, mas também muito, muito saudável?

Conteúdo valioso no abacate

Se o abacate fizer parte de sua dieta diária, seu corpo provavelmente ficará muito grato.

Maren Kvalvaag, assessora nutricional e gerente geral da Health Connection, diz que além de conter muita gordura insaturada , os abacates também têm alto teor de folato e potássio.

– O abacate também é uma fonte de vitamina E, B6 e fibras, diz ela.

  • O folato ajuda a reduzir a fadiga e a fadiga e afeta a formação do sangue. O folato também é importante durante o período inicial de uma gravidez, uma vez que afeta o desenvolvimento fetal.
  • O potássio é bom para incluir pressão arterial
  • A vitamina E é um antioxidante e contribui para a luta contra os radicais livres.
  • A vitamina B6 atua como uma coenzima e está incluída em nossa conversão de energia, além de ser importante para transportar oxigênio ao redor do sangue.

Leia também: Os abacates todo amor

Protege contra o estresse

Vilde Aabel Skodvin, nutricionista clínica, diz que esses nutrientes estão envolvidos em vários processos no corpo:

– Eles são importantes para proteger contra o estresse e ajudar a garantir o funcionamento normal dos nervos e músculos, diz Aabel Skodvin.

Além disso, ela enfatiza que a fibra e a gordura proporcionam boa saciedade e estabilidade no açúcar no sangue , além de ter um efeito positivo sobre o colesterol.

Kvalvaag explica que a gordura na dieta é necessária para absorver as vitaminas lipossolúveis.

– Devemos tentar comer mais gordura insaturada e menos gordura saturada, pois isso ajuda a manter os níveis normais de colesterol, diz Kvalvaag.

Portanto, ela acredita que o abacate é um bom contribuinte para alterar a composição de ácidos graxos da nossa dieta para melhor.

100 gramas por dia

Enquanto abacate é cheio de vitaminas saudáveis ​​e valiosas, ao mesmo tempo você deve saber que é uma fruta de alto teor calórico porque seu teor de gordura é alto.

– Pode ser calorias demais se você comer isso, assim como todos os alimentos habituais . Mas se o abacate é uma parte natural de sua dieta, deve ser um pouco mais antes que ele fique com muita gordura insaturada, acredita Kvalvaag.

Aabel Skodvin acredita que você pode comer abacate diariamente, se quiser, mas é importante lembrar como é rico em calorias .

– O quanto você deve comer depende do resto da dieta. Se você quer perder peso, pode ser suficiente que uma porção seja um par de colheres de sopa. Para a maioria das pessoas, abacates podem ser incluídos como um em cinco por dia, ou seja, cerca de 100 gramas por dia, sugerindo a nutricionista.

Quantas calorias uma mulher de 135 libras deve consumir diariamente para manter esse peso?

Muitas mulheres pesando 135 libras estão em um peso saudável. As exceções são mulheres de estatura baixa que são 5-pé-1 ou mais curto, porque quando eles pesam 135 libras seu índice de massa corporal cai na categoria de excesso de peso, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. O número de calorias requeridas por uma mulher de 135 libras para manter seu peso atual é baseado em seu nível de atividade.

Mulheres sedentárias

Mulheres pesando 135 quilos que são sedentárias – ou seja, evitam atividade física regular – precisam de cerca de 13 calorias para cada quilo de peso para manter seu peso, segundo a Harvard Medical School. Portanto, mulheres sedentárias de 135 libras requerem cerca de 1.755 calorias diárias para permanecer no seu peso atual. No entanto, as necessidades calóricas individualizadas variam de acordo com a idade. As necessidades calóricas das mulheres para a manutenção do peso diminuem aos 26 anos e, novamente, aos 51 anos, de acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2010.

Leia também: https://www.mulherk.com.br/womax-plus/

Moderadamente ativo

As mulheres de 135 quilos precisam de 15 a 16 calorias por quilo de peso corporal diariamente para manter seu peso atual. A Universidade de Washington sugere mulheres moderadamente ativas com 15 calorias por quilo, e a Harvard Medical School relata que mulheres moderadamente ativas precisam de 16 calorias por quilo de peso corporal diariamente. Portanto, as mulheres moderadamente ativas de 135 libras que buscam manutenção de peso devem atirar de 2.025 a 2.160 calorias por dia.

Atividade Física Regular

Mulheres ativas não só gastam mais calorias durante o exercício, elas geralmente têm mais massa muscular – o que aumenta o metabolismo durante todo o dia. As mulheres que participam regularmente de exercícios extenuantes precisam de cerca de 18 calorias por libra de seus pesos corporais diariamente, sugerem a Harvard Medical School e a Universidade de Washington. Com base nessas recomendações, as fêmeas ativas de 135 libras exigem cerca de 2.430 calorias diárias para manter seu peso atual.

Atletas

Como as mulheres atletas frequentemente praticam treinamento físico intenso em altas intensidades por longos períodos de tempo, suas necessidades calóricas geralmente excedem as de não atletas. De acordo com a University of Missouri Extension, atletas do sexo feminino geralmente precisam de 20 a 23 calorias por quilo de peso corporal diariamente. Portanto, uma atleta feminina de 135 libras pode precisar de 2.700 a 3.105 calorias por dia para manter seu peso corporal atual.

10 Receitas para Dieta do Metabolismo (para fazer em casa) Redação Dicas de Treino

Receitas para Dieta do Metabolismo (para fazer em casa)
Existem várias receitas para dieta do metabolismo que você pode encontrar pela internet, mas você já se perguntou do que se trata esta dieta?

Afinal de contas, dietas que prometem resultados miraculosos aparecem todos os dias não é mesmo?

Sendo assim, é natural nos sentirmos perdidos, e acabamos nos perguntando o que funciona de verdade e o que não.

Apesar disso, sabemos que a Dieta do Metabolismo é uma dieta altamente funcional e largamente utilizada por celebridades em todo mundo.

Lembrando que ela também é conhecida como uma dieta rápida ou dieta metabólica, pois trata-se de um regime para acelerar o organismo e fazê-lo trabalhar melhor.

Então, neste post explicaremos o que ela é, além de trazermos receitas para dieta do metabolismo muito simples que você pode preparar na sua casa.

Não deixe o excesso de peso te vencer, tão pouco o verão acabar para perder alguns quilinhos. Aprenda mais sobre a dieta do metabolismo lendo a seguir!

Entenda como Funciona

A Dieta do Metabolismo não é necessariamente nova – foi publicada originalmente em 2013 por Haylie Pomroy.

Hailye Pomroy é bacharel em Ciência da Universidade do Colorado e ganhou bastante notoriedade quando Angela Basset, aos 60 anos, atribuiu às receitas para dieta do metabolismo sua boa forma.

A base fundamental desta dieta é a crença que o que nos faz engordar é o metabolismo lento.

Pois isto torna a queima de calorias mais vagarosa mais do que deveria ser, causando malefícios à saúde e a qualidade de vida.

Sua funcionalidade chegou a atrair grandes atrizes de Hollywood, como Jennifer Lopez e Reese Whiterspoon, ambas adeptas da dieta do metabolismo.

Segundo a autora, o grande diferencial da Dieta do Metabolismo em comparação com outras dietas é que ‘ataca’ diretamente a causa do excesso de peso e do armazenamento de gordura.

Indo direto na raiz do problema, o processo de emagrecimento se torna mais fácil e duradouro.

Outra grande vantagem dela é que as receitas para dieta do metabolismo incluem vários alimentos, ou seja, não é tão restritiva como a maioria das dietas.

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Uma das bases fundamentais desta dieta é que ela é dividida em fases, que é o que veremos a seguir.

Para se executar a Dieta Metabólica corretamente, é preciso seguir um plano de ação que é dividido em 4 semanas e 3 fases.

Cada fase específica é responsável por contemplar grupos de alimentos que possuem objetivos específicos.

Eles podem ser desde a perda de gordura mais “antiga” – que está conosco há muito tempo e é consideravelmente mais difícil de ser queimada até o controle de hormônios.

Além disto, a dieta recomenda que você coma 5 vezes por dia e tenha bastante consumo de água, visando assim limpar o organismo.

Vamos a seguir então detalhar cada fase da dieta, para mais tarde trazer as receitas para dieta do metabolismo adequadas para cada momento da dieta.

Alimentos que podem ser incluídos por Fases

# Fase 1
A primeira fase tem duração de dois dias e é chamada por Pomroy de “fase de descontração”.

Nesta fase a dieta recomenda consumir carboidratos complexos, como feijão e arroz integral e muitas frutas, como por exemplo:

# Manga;

# Laranja;

# Kiwi;

# Maçã;

# Melancia;

# Figos;

# Limão;

# Pêssego;

# Morango.

Alimentos como aveia, macarrão integral e quinoa também são recomendados.

É preciso neste momento evitar muitas proteínas e gorduras, por isso carnes como peru são mais indicadas.

# Fase 2
Também com duração de dois dias, é conhecida como “Fase de destravamento”.

Neste momento nos livramos das gorduras armazenadas e construir músculos.

A alimentação deve estar focada principalmente em proteínas e vegetais, e deixar de lado os carboidratos e gorduras.

Os alimentos mais recomendados para promover a saúde do fígado e a queima de gordura são:

# Vegetais verdes;

# Cebola;

# Brócolis;

# Limão;

# Alho…

A carne, de preferência sem muito gordura, está liberada nesta fase.

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# Fase 3
Nesta, chamada de “Liberar a queima”, reintroduz gorduras saudáveis na dieta, enquanto é encorajado o consumo moderado de carboidrato e proteínas.

Com duração de três dias, a ideia é que essas gorduras irão fazer seu metabolismo funcionar mais rapidamente.

A recomendação da autora é praticar exercícios redutores de stress, como yoga. Massagens também é uma boa opção.

Agora que já vimos cada fase, vamos partir para as receitas para dieta do metabolismo.

Receitas Para a Dieta do Metabolismo

#1 – Vitamina do Metabolismo Rápido (fase 1)

INGREDIENTES
2 copos de leite;
Meia xícara de aveia – sem glúten;
Gengibre;
Hortelã;
Maçã;
Amora;
Morango.

MODO DE PREPARO
Todas as frutas devem ser em pequena quantidade, assim como o gengibre e o hortelã (que são conhecidos por “roubar o gosto” de tudo em que são colocados);
É só bater tudo no liquidificador e servir.

#2 – Tapioca recheada com Grão de Bico (fase 1)

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INGREDIENTES
Massa de tapioca;
Grão de bico – 2 xícaras;
Alho – 2 dentes;
Óleo de gergelim – 1 colher;
Azeite;
1 limão;
Tahine – pasta de gergelim – 1 colher.

MODO DE PREPARO
Cozinhe o grão de bico até amolecer, e coloque todos os ingredientes no liquidificador, acompanhados de meia xícara de chá de água do cozimento do grão de bico;
Bata tudo até ficar uma pasta homogênea. Após ficar pronto, coloque um fio de azeite por cima da pasta;
Agora é só esquentar a massa de tapioca e usar a pasta de grão de bico como recheio.

#3 – Frango Grelhado ao molho de Mostarda com Maçã (fase 1)

INGREDIENTES
Dois filés de peito de frango;
Azeite – 1 colher;
Mostarda – 1 colher;
Tomilho fresco – 1 colher;
Maçãs sem casca – duas;
Cebola picada – uma;
Salsão picado – um.

MODO DE PREPARO
Tempere o frango com tomilho, o sal e a mostarda (deixe descansando por cerca de 15 minutos);
Grelhe o frango na frigideira dos dois lados e retire;
Na mesma panela ou frigideira que grelhou o frango, refogue o salsão e a cebola no azeite até alcançarem o ponto de maciez;
Coloque a maçã, tampe e deixe cozinhando por cerca de cinco minutos (deve ser o suficiente para a maçã ficar macia);
Coloque os filés na mesma panela e deixe-os juntos por alguns poucos minutos, o suficiente para um pegar o gosto do outro, sirva logo em seguida.

#4 – Fusili de arroz integral, acompanhado com Molho à Bolonhesa (fase 1)

INGREDIENTES
Uma cebola;
Alho – 3 dentes;
Carne picada sem gordura – 300 gramas;
Manjericão – 2 colheres de sopa;
Orégano – 1 colher de sopa;
Noz moscada;
Tomate – 400 gramas, em pequenos cubos;
Salsinha;
Sal;
Pimenta;
Azeite;
Fusili de arroz integral – 300 gramas;
Vinho tinto – 100 ml.

MODO DE PREPARO
Com a cebola já cortada em cubos, colocar em uma panela com apenas um fio de azeite, acrescentar o alho;
Somar a carne, o sal e pimenta à gosto;
Colocar junto orégano e manjericão;
Acrescente o vinho tinto e mexa bem;
Quando a carne já estiver pegando cor, colocar o tomate e noz moscada (não muito) e deixar cozinhando;
Ferver a água e colocar o fusili de arroz integral;
Após ficar pronto é só servir o fusili com molho e, por cima, a salsinha picada.

#5 – Frango grelhado acompanhado de Molho de Limão (fase 2)

INGREDIENTES
2 filés de peito de frango;
1 caixa de creme de leite;
Limão – 1 xícara;
Sal.

MODO DE PREPARO
Adicione sal a gosto e grelhe os filés, em fogo baixo;
Em outra panela coloque o creme de leite e o limão;
Pode adicionar as raspas de limão, se preferir;
Mexa até se misturar, coloque por cima dos filés e já está pronto.

#6 – Pimentão recheado com Carne Moída (fase 2)

INGREDIENTES
Carne moída magra – 600 gramas;
Cebola roxa – 1 xícara de chá;
Salsa picada – 3 colheres de sopa;
Alho – 3 colheres de sopa;
Sal marinho – 1 colher de chá;
Pimenta do reino – 1 colher de chá;
Orégano – 1 colher de chá;
Pimentões – 6 bem lavados.

MODO DE PREPARO
Ponha a cebola e a carne para dourar, junte os temperos e refogue;
Retire a tampa dos pimentões e suas sementes (recheie-os com a carne);
Coloque em uma travessa com 2 colheres de água (sopa) no fundo, ponha uma cobertura de papel alumínio e asse por cerca de 50 minutos;
Retire o papel e deixe mais 10;

Pode servir esta que é uma das receitas para dieta metabólica mais gostosas, porque todos irão gostar!

#7 – Sopa de Frango acompanhada de Hortaliças (fase 2)

INGREDIENTES
Frango – 4 filés;
Meio limão;
Cebola picada – 1 xícara de chá;
Alho – 4 dentes;
1 litro de água;
Verduras picadas diversas – brócolis, repolho, acelga, aipo, espinafre, couve – cerca de 8 xícaras;
Ervas frescas, como alecrim, louro e tomilho – a gosto;
Pimenta e sal (de preferência marinho) conforme seu gosto.

MODO DE PREPARO
Passe o limão no frango, depois em uma panela mais funda, refogue a cebola, o alho e adicione um pouco de água;
Coloque os filés e depois de refogar adicione água, verduras e temperos (cozinhe por uma hora);
Espere esfriar um pouco, retire e desfie o frango e retorne-o para a sopa.

#8 – Salmão assado com Batata Doce (fase 3)

INGREDIENTES
Uma batata-doce (cozida);
Salmão – 1 filé;
Limão siciliano – suco de 1 limão;
Azeite;
Sal marinho;
Pimenta vermelha;
Cebola picada – 1 colher de sopa.

MODO DE PREPARO
Coloque o salmão na assadeira, regue com um fio de azeite e com limão, adicione os temperos e a batata-doce e cubra com papel alumínio;
Deixe para assar por 15 minutos;
Retire o papel e deixe mais 5 minutos;

Essa é uma das receitas para dieta do metabolismo mais simples!

#9 – Guacamole com pepino (fase 3)

INGREDIENTES
Um abacate;
Meia cebola picada;
Limão – 2 colheres de suco;
Pimenta vermelha – a gosto;
Azeite;
1 pepino – cortado em rodelas.

MODO DE PREPARO
É só amassar o abacate com todos os temperos citados e guardar na geladeira (sirva com o pepino picado).

#10 – Omelete de espinafre (fase 3)

INGREDIENTES
2 ovos;
Espinafre – meio maço;
Meio tomate;
Queijo muzzarela – uma fatia;
Cebola – 1 colher de sopa;
Óleo;
Sal.

MODO DE PREPARO
Após lavar o tomate e o espinafre, bata os ovos, e acrescente todos os ingredientes picados;
Em uma panela com um pouco de óleo, despeje a mistura e cozinhe dos dois lados.

E, para concluir este artigo lembramos que essa dieta em si, revela um olhar novo sobre o modo como nos alimentamos e como nosso corpo reage a estes alimentos.

Por isso, não deixe de incluir, pelo menos, algumas dessas receitas para dieta do metabolismo na sua rotina.

Não deixe para o verão do ano que vem o que você pode fazer nesse!