10 mitos comuns

10 mitos comuns sobre emagrecimento!

O emagrecimento à primeira vista não parece tão difícil. O núcleo pode ser resumido em poucas palavras: coma menos calorias do que consome. E ainda assim, muitas vezes as teorias e dicas mais complicadas são inventadas em torno dele, de modo que você não pode mais ver a floresta para as árvores!

Ainda pior: muitas vezes todas essas histórias complicadas nem fazem sentido. No blog de hoje, portanto, discutimos dez mitos comuns sobre emagrecimento. Dessa forma, você sabe que pode ignorá-lo com segurança.

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  • 1 Top 10 mitos sobre emagrecimento
    • 1.1 1. Gordura faz você engordar
    • 1.2 2. Os carboidratos engordam
    • 1.3 3. Você deve fazer cardio
    • 1.4 4. Se você se exercita, pode comer o que quiser
    • 1.5 5. Contar calorias é um disparate
    • 1.6 6. Comer de baixa caloria é saudável
    • 1.7 7. Você sempre perde peso com uma alimentação saudável
    • 1.8 8. Snacking faz você engordar
    • 1.9 9. Você engorda de comer tarde da noite
    • 1.10 10. Suplementos de resíduos funcionam

Top 10 mitos sobre emagrecimento

1. Gordura faz você gordo

A idéia por trás desse mito é muito simples: a gordura fornece muitas calorias, mais que o dobro das proteínas e carboidratos . Então, se você não come gordura, não engorda tão rápido também. Uma dieta com baixo teor de gordura é, portanto, a melhor maneira de perder quilos.

Parece divertido, é um disparate. Para começar, você também pode ter uma excelente dieta sem gordura. Em particular, os açúcares garantem que você continue a comer e a ingerir muitas calorias. Além disso, você só precisa de gordura para se manter saudável. Enquanto você optar por gorduras saudáveis , em quantidades moderadas, você realmente não vai conseguir.

2. Carboidratos fazem você engordar

Nos últimos anos, o exagero de baixo teor de gordura diminuiu ligeiramente e começamos a evitar os carboidratos. Esses macronutrientes são responsáveis ​​por todos os tipos de problemas, incluindo, por exemplo , excesso de peso , diabetes e inúmeras outras doenças.

O motivo? Carboidratos são absorvidos em seu sangue como glicose. Seu corpo então faz insulina para garantir que seus órgãos possam absorvê- lo por energia . Se você não usar todos esses açúcares, a mesma insulina garantirá que o restante possa ser armazenado como gordura. Assim, os carboidratos seriam responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura.

Infelizmente, o excesso de calorias é sempre armazenado como gordura, mesmo que provenha de proteínas ou gorduras . E você só precisa de carboidratos também, por exemplo, como fonte de energia. Portanto, escolha carboidratos lentos e integrais, mas não os remova completamente da sua dieta!

3. Você deve fazer cardio

Emagrecer significa queimar calorias. É por isso que muitas pessoas optam por fazer cardio de longo prazo por horas por semana, por exemplo. O problema é que ele produz relativamente pouco resultado pelo tempo que você gasta nele.

Claro, você pode fazer cardio extra para perder peso. No entanto, é muito mais rápido dar uma olhada crítica em seus hábitos alimentares e ajustá-los adequadamente. É melhor perder peso sem se exercitar , simplesmente comendo melhor, mas vice-versa torna-se muito difícil!

4. Se você se exercita, pode comer o que quiser

Isso está de acordo com o próximo ponto. Se você acabou de desfrutar de uma hora de esportes, é tentador tratar-se de algo saboroso. Afinal, você acabou de queimar todas as calorias, então é possível, certo?

Infelizmente, você não queima muito com esse esporte. Você pode compensar uma hora de cardio com um bagel com cream cheese ou uma grande marcha . E se você definir menos limites para o resto da semana, porque você também se exercita, há uma boa chance de você receber mais calorias em equilíbrio.

5. Contar calorias é um disparate

Hoje em dia, muitas vezes é dito que as calorias não são tão importantes assim mesmo. Em vez disso, você perde peso “naturalmente” se você acabou de deixar carboidratos, ou se você só come smoothies . Não importa quantas calorias você recebe.

Infelizmente, isso também é um mito. Em última análise, um déficit calóricosustentável é a única coisa que obriga seu corpo a começar a queimar gordura. Isso não significa que você deve controlar suas calorias todos os dias. Contar uma semana de vez em quando, para que você tenha uma ideia global do que recebe, não é uma má ideia.

6. Baixa ingestão de calorias é saudável

Muitas pessoas que sabem a importância das calorias chegam à conclusão de que as baixas calorias são iguais às saudáveis. E assim eles compram laticínios leves, manteiga de amendoim light e refrigerante light – com a ideia de que estão construindo uma dieta mais saudável.

Infelizmente, “menos calorias” geralmente significa “mais açúcar”. Nem todos os alimentos finos são, por definição, melhores para você! É mais saudável primeiro escolher produtos não processados ​​e garantir que você não exceda seu consumo de calorias.

7. Você sempre perde peso com uma alimentação saudável

O mal-entendido inverso também existe: se você começar a comer mais saudável, você perderá peso “automaticamente”. E admitidamente, esse é frequentemente o caso. Se você comer mais vegetais , produtos integrais e proteínas saudáveis, estará saturado mais rapidamente. Isso significa rapidamente que você recebe menos calorias.

Mas nem todos os produtos saudáveis são automaticamente escassos. Você carrega seu prato cheio de abacate , nozes , salmão e frutas secas? Então há uma boa chance de você realmente comer mais calorias. Portanto, coma estes produtos – eles são realmente saudáveis ​​- mas faça isso com moderação!

8. Snacking faz você engordar

Este mito vem de algum lugar. Muitas pessoas fazem um lanche bastante insalubre e, com isso, recebem muitas calorias desnecessárias. Essa é realmente uma maneira rápida de chegar. No entanto, nem todos os lanches são automaticamente ruins!

Se você optar por frutas , legumes , nozes ou outros lanches saudáveis no meio , eles são bons para você. Desta forma, você obtém todos os nutrientes necessários mais facilmente. Se você também se certificar de que sua ingestão total de calorias permaneça no nível desejado, você não conseguirá.

9. Você engorda de comer tarde da noite

Você já ouviu falar que a comida é armazenada automaticamente como gordura depois das 8 horas da noite? Boas notícias: isso também é um mito. Sua queima de gordura não adere a dias, mas continua dia e noite. Então a energia da noite é simplesmente usada novamente na manhã seguinte.

É claro que você tem que ter cuidado para não comer coisas extras desnecessárias à noite. Por exemplo, metade de um pacote de chips para a TV é uma boa maneira de engordar. Não porque você come à noite, mas porque os chips simplesmente contêm muitas calorias vazias .

10. Suplementos de resíduos funcionam

Emagrecimento com uma pílula que automaticamente queima gordura? Ou com um pó que fará seu metabolismo funcionar duas vezes mais rápido? Muitas pessoas ainda acreditam que isso é possível – e gastam muito dinheiro com isso.

Infelizmente é realmente absurdo. Perder peso não é uma questão de curas milagrosas, mas de alimentos estruturalmente saudáveis ​​e moderados. Isso parece muito menos emocionante, mas felizmente é muito mais barato!

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