Impotência

A impotência ocorre quando você é incapaz de conseguir uma ereção, manter uma ereção ou ejacular de forma consistente. É usado de forma intercambiável com a disfunção erétil (DE) . Vários fatores podem contribuir para a condição, incluindo transtornos emocionais e físicos.

Segundo a Urology Care Foundation , estima-se que 30 milhões de americanos experimentam ED. O risco de impotência aumenta com a idade .

Um estudo de 2007 publicado no American Journal of Medicine observou que o risco de impotência aumenta com a idade. É ainda maior em homens que também foram diagnosticados com um ou mais fatores de risco cardiovascular.

A impotência geralmente tem um efeito negativo na sua vida sexual e pode causar depressão , estresse adicional e baixa autoestima.

Compreender as causas potenciais mais comuns pode ajudá-lo a identificar por que você está passando por essa condição.

1. Endocrine diseases
O sistema endócrino do corpo produz hormônios que regulam o metabolismo, a função sexual, a reprodução, o humor e muito mais.

Diabetes é um exemplo de doença endócrina que pode causar a impotência . Diabetes afeta a capacidade do organismo de usar o hormônio insulina .

Uma das complicações associadas ao diabetes crônico é a lesão do nervo . Isso afeta sensações no pênis . Outras complicações associadas ao diabetes incluem fluxo sanguíneo prejudicado e níveis hormonais . Esses dois fatores podem contribuir para a impotência.

2. Neurological and nerve disorders
Várias condições neurológicas podem aumentar o risco de impotência. As condições nervosas afetam a capacidade do cérebro de se comunicar com o sistema reprodutivo . Isso pode impedir que você consiga uma ereção.

Os distúrbios neurológicos associados à impotência incluem:

doença de Alzheimer
Mal de Parkinson
tumores cerebrais ou espinhais
esclerose múltipla (EM)
acidente vascular encefálico
epilepsia do lobo temporal
Se você já fez uma cirurgia de próstata , também pode sofrer danos nos nervos, resultando em impotência.

Os ciclistas de longa distância podem experimentar impotência temporária. A pressão repetida nas nádegas e genitais pode afetar a função dos nervos.

3. Taking medications
Tomar certos medicamentos pode afetar o fluxo sanguíneo, o que pode levar a disfunção erétil. Você nunca deve parar de tomar um medicamento sem a permissão do seu médico, mesmo que seja conhecido por causar impotência.

Exemplos de medicamentos conhecidos por causar impotência incluem:

bloqueadores alfa-adrenérgicos, incluindo tansulosina ( Flomax )
betabloqueadores , como carvedilol (Coreg) e metoprolol (Lopressor)
medicamentos quimioterápicos para câncer , como a cimetidina (Tagamet)
depressores do sistema nervoso central (SNC), como alprazolam ( Xanax ), diazepam (Valium) e codeína
Estimulantes do SNC, como cocaína e anfetaminas
diuréticos , como furosemida (Lasix) e espironolactona (Aldactona)
inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) , como fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil)
hormônios sintéticos, inclusive como leuprolide (Eligard)
4. Cardiac-related conditions
Condições que afetam o coração e sua capacidade de bombear bem o sangue podem causar impotência. Sem fluxo sanguíneo suficiente para o pênis, você não pode conseguir uma ereção.

A aterosclerose , uma condição que faz com que os vasos sanguíneos fiquem entupidos, pode causar impotência. Colesterol alto e hipertensão também estão associados a riscos aumentados de impotência.

5. Lifestyle factors and emotional disorders
Para conseguir uma ereção, você deve primeiro passar pelo que é conhecido como uma fase de excitação . Esta fase pode ser uma resposta emocional. Se você tem um distúrbio emocional, isso afetará sua capacidade de se tornar sexualmente excitado.

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Depressão e ansiedade estão associadas ao aumento do risco de impotência . A depressão é um sentimento de tristeza , perda de esperança ou desamparo. Fadiga relacionada à depressão também pode causar impotência.

A ansiedade do desempenho também pode causar impotência. Se você não conseguiu uma ereção no passado, pode ter medo de não conseguir uma ereção no futuro.

Você também pode descobrir que não pode conseguir uma ereção com um determinado parceiro. Se você foi diagnosticado com DE relacionado à ansiedade de desempenho, você pode ser capaz de ter ereções completas quando se masturba ou quando dorme, mas incapaz de manter uma ereção durante a relação sexual.

O abuso de drogas como cocaína e anfetaminas também pode causar impotência. O abuso de álcool e o alcoolismo podem afetar sua capacidade de atingir ou manter uma ereção também. Consulte o seu médico se você suspeitar que você pode ter um problema de abuso de substâncias.

Como é ter disfunção erétil na adolescência?

Eu tinha 16 anos quando notei pela primeira vez que meu pênis não estava firme quando me masturbei.

Depois que eu parei de ter ereções matinais. Esse foi o primeiro sinal real de que algo estava errado.

Durante os próximos 12 meses, as coisas pioraram progressivamente.

Masturbação e relações sexuais tornaram-se cada vez mais difíceis. No momento em que parei de me estimular , meu pênis ficou macio.

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Tenho certeza que minha namorada naquela época percebeu que algo não estava certo, mas era uma situação desconfortável falar sobre ela.

Eu senti que não tinha ninguém para conversar sobre isso. Eu cresci sem um pai e me senti muito envergonhado de contar aos meus amigos na escola. Eles teriam me humilhado. E o que eu fiz foi me gabar da minha vida sexual como todo mundo fez.

Os problemas sexuais “angustiantes” sofridos por adolescentes e jovens

Manter essas aparências foi estressante. Eu pensei que a impotência era algo que só acontecia com o velho. Mas é um problema cada vez mais comum nos jovens .

De acordo com um estudo recente, um em cada quatro pacientes recém-diagnosticados com disfunção erétil tem menos de 40 anos de idade.

Meu médico atual me disse que um em cada 10 homens sofrerá a doença em algum momento de sua vida, mas isso continua sendo um assunto tabu.

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Pornografia?

A pornografia pode ter tido um papel nisso. Eu vi tantas coisas explícitas quando eu era mais jovem – às vezes várias vezes ao dia – que era difícil para mim me sentir animado com situações da vida real. Muitos homens têm experiências semelhantes.

Agora tenho 25 anos. Eu vi um médico em algum momento, mas isso me fez sentir muito pior. Ele me ignorou e disse que provavelmente estava se masturbando muito. Saí de lá me sentindo mais irritado e ansioso .

Eu secretamente comecei a encomendar Viagra da Índia. Saí do banheiro para tomar a pílula antes de fazer sexo. Então eu daria a minha namorada sexo oral por cerca de 20 minutos até que ela ficasse forte o suficiente para a penetração.

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Legenda da imagem “A maioria dos jovens carrega preservativos nas carteiras, eu tinha o Viagra no meu.”

As pílulas custam cerca de US $ 2 cada e vieram em embalagens de 20. Eu tinha que ter gasto centenas de libras esterlinas ao longo dos anos.

A maioria dos jovens carrega preservativos nas carteiras, eu tinha Viagra no meu . Eu não conseguia entender porque isso estava acontecendo comigo quando eu era tão jovem. Foi muito frustrante.

Se ficassem sem comprimidos, entrei em pânico e inventei desculpas para evitar sexo. Mesmo quando os remédios funcionavam, eu não gostava de sexo. Eu sempre pensava no medo de perder uma ereção .

Certa vez uma namorada encontrou minhas pílulas e perguntou o que elas eram. Foi muito desconfortável e eu fingi não ter ouvido. O segredo colocou nosso relacionamento sob pressão e acabamos nos separando. Eu gostaria de falar com ela sobre isso, mas me senti muito envergonhada.

Por que tantas mulheres sofrem o sexo que lhes causa dor?

Depois de alguns anos, comecei a pensar em suicídio. Foi muito difícil para mim levar os relacionamentos amorosos a sério. Como eles poderiam durar quando meu pênis não funcionou corretamente? Eu senti que nunca seria capaz de encontrar amor e começar uma família se não pudesse ter ereções e que não havia sentido em sequer tentar.

Eu chorei à noite preocupado com o meu pênis. Eu comecei a tomar drogas. Eu pensei que meu corpo estava de alguma forma fazendo uma bagunça, então eu não me importei de o machucar.

Um dia, tive um colapso nervoso e acabei contando tudo para minha mãe. Eu sentei na cozinha de sua casa e disse a ele que se ele tivesse 30 anos e ele não resolvesse esse problema, ele me mataria. Ela ficou chocada, mas ela me apoiou. Eu imediatamente marquei uma consulta com um novo médico.
“As injeções foram as piores”

Fui encaminhado a um urologista que recomendou uma série de novos tratamentos. Eu tentei de tudo: pílulas, pomadas, até mesmo uma injeção.

A injeção foi a pior. Aparentemente atores pornográficos os usam para ajudá-los a ter ereções nos tiroteios . Minha mão estava tremendo quando eu tive que colocá-lo. Funcionou, mas parei de injetar depois de seis semanas. Foi horrível demais. Eu não consigo entender como alguém pode colocar uma agulha no pênis voluntariamente.

Eu também vi um terapeuta e comecei a explorar o papel que a ansiedade desempenha na disfunção erétil. Percebi que não falar sobre isso por tanto tempo aumentou minha preocupação e piorou as coisas.

Foi um alívio não ter que esconder esse terrível segredo. Finalmente, fazer algo sobre isso me custou muito.
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Legenda da imagem “Uma vez uma namorada encontrou minhas pílulas e me perguntou o que elas eram, foi muito desconfortável e eu fingi não ter ouvido ela.”

Fiz vários testes e acabei sendo diagnosticado com um vazamento venoso. Isso basicamente significa que o sangue não circula adequadamente ao redor do pênis, mas há divergências sobre suas causas e sua prevalência.

Pode ser causada por uma doença vascular, lesão sexual ou masturbação excessiva que danifica o tecido do pênis. Isso, por sua vez, pode causar depressão e ansiedade.

Parecia que eu não ia ver uma solução a longo prazo para os meus problemas de ereção. Eu tentei um novo medicamento e funcionou por alguns meses. Mas depois fiquei preocupado de novo e minha ereção desapareceu novamente.
Implante peniano

Finalmente, meu médico sugeriu um implante no pênis. Este consiste em dois tubos de plástico que são implantados dentro do pênis ao qual uma bolsa de soro fisiológico colocada no estômago adere.

Funciona com uma bomba escondida no meu escroto. Antes de fazer sexo, aperto 10 vezes e infla as artérias do pênis para endurecê-lo. A ereção dura até eu soltar o botão. E eu posso ejacular normalmente.

Minha namorada atual, que conheci três meses após a operação do implante, conhece toda a situação. Expliquei a ele, brincando, que ele passara de automático para manual.

Ela entendeu tudo e isso me faz pensar que, se eu a tivesse conhecido antes, não teria passado pelo que passei, já que não ficaria tão ansiosa com esse problema.

Meus amigos também sabem disso. Eu disse a eles que agora ele me chamava de “homem robô”. Naquela época eu estava trabalhando em uma construção e todos queriam que eu mostrasse como funcionava. Foi como ensinar um novo dispositivo eletrônico .

Meus amigos próximos me deram muito apoio. Isso me surpreendeu muito. Por anos eu imaginei que eles iriam tirar sarro de mim, mas na realidade ao saber que eles estavam tristes porque eu não lhes contei antes.

Ser capaz de desfrutar do sexo sem se preocupar em perder uma ereção foi extraordinário. Mas às vezes me pergunto se conseguir um implante foi a decisão certa. Não é reversível, portanto, se nos próximos 20 anos surgir uma cura para a disfunção erétil, não serei capaz de usá-la .

Meu conselho para aqueles que têm esse problema é que eles encontrem alguém com quem falar honestamente antes de aceitar um tratamento.

E, se puder, encontre um parceiro para ajudá-lo, com quem você se sinta confortável. Definitivamente não se esgueirar em segredo para tomar Viagra como eu fiz.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

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Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

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Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
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Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seus esforços no peito e no bíceps, o que contribuirá muito menos para o seu físico do que os grupos musculares anteriores.

O tamanho da cintura é outro fator importante e está relacionado à gordura corporal, portanto, para reduzir seu tamanho, seria conveniente diminuir a porcentagem de gordura . Eu falarei sobre isso depois.

Tendo dito isso e tendo em conta que eu não sou muito menos um detrator do agachamento e do levantamento terra , uma vez que eles vão dar um desenvolvimento muito completo para o seu físico, eu tenho que dizer que uma vez obtido um bom desenvolvimento geral e ter Após a fase de iniciante no ginásio, considero que há outras coisas melhores do que o levantamento terra ou o agachamento, se for estético. A percepção da largura nos ombros dependerá da largura do quadril, mas as pernas também desempenham um papel fundamental. Pernas muito desenvolvidas farão seu trem superior parecer menor e não lhe dará aquele visual “V”, mas sim lhe dará uma forma de “X”. Não me interpretem mal, agachamentos e deadlifts são a base de qualquer programa de iniciação na academia , somente quando suas pernas atingirem um tamanho adequado é hora de incluir outros exercícios para melhorar outras áreas, como o vasto quadríceps interno ou outras fraquezas. pessoal que cada um tem.

O caso das mulheres é diferente, elas geralmente procuram outro tipo de aparência. Como mencionei na primeira parte , a atratividade é determinada principalmente por preferências biológicas, fatores intimamente ligados à reprodução. O peito, os quadris, as nádegas e as coxas são os principais atributos de uma mulher fértil e, portanto, a mais atraente. Como você pode ver, os principais músculos que fazem uma mulher atraente estão no trem mais baixo e é por isso que no caso das mulheres, as regras do jogo mudam. Eles não olham para aquele aspecto de V como homens, eles procuram por grandes e firmes pernas e glúteos.

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Um exemplo muito claro são os nadadores. Devido às características de seu esporte, eles tendem a desenvolver muitas costas e ombros e, embora eu repita que a percepção da beleza é muito relativa, a maioria das mulheres não olha para esse aspecto quando se junta ao ginásio. É por isso que, ao contrário dos homens, a melhor alternativa para eles é concentrar seus treinamentos no trem inferior em vez do superior (embora isso também deva ser treinado). Exercícios como confiança no quadril, pontes, deadlifts e agachamentos, entre outros, devem ser a base do treinamento. Além disso, e como as pernas são um grupo muscular muito poderoso, para poder treinar todas as suas partes e obter ótimos resultados, as rotinas integrais parecem uma opção muito adequada especialmente para elas, começando com o trem mais baixo e terminando com a parte superior do corpo. treinando dias não consecutivos.

Sem entrar em mais detalhes, essas seriam as diferenças entre homens e mulheres em termos de treinamento na academia. Objetivos diferentes devem ser abordados de forma diferente e, enquanto as mulheres preferem dar mais importância ao trem inferior, os homens se concentram na parte superior do corpo. Isso não é ruim, a única coisa que deve ser levada em conta é que, independentemente das partes do seu corpo que você deseja priorizar, o resto das áreas não deve ser esquecido .

Nível de gordura corporal
Este é um ponto que não requer muita explicação. Se você tem um alto percentual de gordura, você não terá um corpo estético porque, mais uma vez, nosso cérebro primitivo associa o excesso de gordura corporal a problemas de saúde (e isso não é enganoso), então ter uma porcentagem de gordura Gordura adequada é essencial para alcançar um físico estético.

Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal. Os mais comuns são balanças e dispositivos de bioimperança elétrica que enviam um pequeno sinal elétrico para uma parte do seu corpo e medem o tempo que leva para que o sinal alcance o lado oposto do mesmo. Como a gordura é um mau condutor de eletricidade e, ao contrário, a água é um driver fantástico, quanto mais tarde o sinal para chegar, maior porcentagem de gordura você terá. O problema com isso é que a quantidade de água que retemos no corpo é variável e, dependendo de quanto temos no momento da análise, o resultado será modificado. Além disso, uma pessoa mais alta terá mais viagens para a corrente elétrica, o que também afetará levemente os resultados. Outra maneira de medir a gordura corporal é através de plicômetros , que podem ser bastante precisos, mas seu problema é que eles são difíceis de usar, você tem que aprender a pegar as dobras bem de novo e de novo, sempre levar a mesma quantidade e no mesmo local para poder fazer comparações entre diferentes medidas.

Esses são os métodos “domésticos” mais usados ​​por todos, mas, como expliquei aqui, gosto de manter as coisas simples. E para mim, a maneira mais simples de estimar a porcentagem de gordura é através da circunferência da sua cintura em relação à sua altura . Uma abordagem simples baseada na experiência é que a sua cintura deve medir entre 43 e 44% da sua altura . Quando sua cintura está entre essas porcentagens, você pode estimar que seu percentual de gordura corporal estará entre 10 e 12%. Como você pode ver, não é um método muito ortodoxo ou científico, é simplesmente um ponto de referência para você levar em conta . Além do tamanho da sua cintura, o espelho será o verdadeiro juiz para determinar sua verdadeira porcentagem de gordura.

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A densitometria óssea (DEXA) é o método mais confiável para se conhecer seu percentual de gordura, mas também é o menos acessível. Se você puder executar esse método quando estiver em sua melhor forma, poderá associar essa porcentagem de gordura à sua aparência no espelho naquele momento e usá-la como referência no futuro. Se você não tem acesso a ele como a maioria (eu nunca fiz um), eu recomendo pegar os valores acima como referência.

Influência de esteróides anabólicos
Eu não quero me debruçar sobre isso, porque nem é o objetivo do blog nem eu sou um especialista. Eu realmente não tenho idéia sobre os nomes dos compostos ou como eles funcionam no corpo, mas uma coisa é clara, ajudar, ajudar, se não, ninguém iria levá-los. De fato, para ganhos mínimos, ninguém arriscaria sua saúde, portanto, acredite ou não, eles desempenham um papel decisivo tanto no crescimento muscular quanto na perda de gordura, mesmo no treinamento de ginástica.

Se a indústria de fitness fosse mais honesta, você ficaria surpreso em saber quantas pessoas profissionais e não tão profissionais fazem uso dessas substâncias. Instagram é cheio de “Fake Nattys”.

Resumo
Na busca por um corpo estético, existem muitos fatores influentes que você deve levar em conta. De um modo geral, seu treinamento na academia permitirá que você se concentre nas áreas-chave do seu corpo de acordo com seu sexo e preferências pessoais para obter formas mais simétricas, embora sua aparência seja determinada por sua genética. A combinação de treinamento correto e uma baixa porcentagem de gordura corporal lhe dará aquela aparência estética que você está procurando.

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.

As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, completam tudo com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade do seu prato com legumes, depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.

Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.

‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.

A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e de perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.

Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.
5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.

“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, isso se traduz em um julgamento de si mesmo – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.

‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.

Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.

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Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.

Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensa de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.

Segue a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre a origem de sua motivação

Como manter uma boa saúde física

Nossa saúde física é importante; tanto assim que a boa saúde nos permite alcançar, de forma mais fácil, as metas que estabelecemos na vida. Por essa razão, precisamos entender o que precisamos fazer para nos mantermos e manter nosso povo em boa saúde. Embora muitas vezes não tenhamos saúde perfeita, o Senhor espera que tenhamos a melhor saúde física possível.

A seguinte história fala de um problema de saúde comum que muitas famílias têm:

Marta Molina tinha apenas oito meses quando ficou seriamente doente ao ponto de perder muito peso em pouco tempo; sua boca estava seca, seus olhos haviam perdido o brilho e a fontanela, acima da cabeça, sentia-se muito afundada. Sem saber o que fazer, e para ajudá-la a melhorar, a família decidiu cuidar dela à sua maneira, de acordo com os costumes tradicionais locais; no entanto, eles não foram eficazes (ver Ensino de Preparação Pessoal e Familiar, lição 22, ‘Prevenção de Doenças e Boa Saúde’).

Marta Molina, como muitas outras pessoas no mundo, adoeceu por motivos que a família não entendia; portanto, seus familiares não sabiam como prevenir ou curar a doença. Freqüentemente práticas e ritos são praticados que não são eficazes e podem ser perigosos quando se trata de prevenir ou curar qualquer doença. Isso é muito comum hoje em dia; Alguns desses métodos causaram sérios problemas de saúde.

Causas de Doenças
Qual é a causa das doenças?

Há muito tempo, as pessoas não conheciam a causa das doenças; alguns acreditavam que eles eram a conseqüência de não terem feito os sacrifícios necessários e outros pensavam que eles eram causados ​​pelos feitiços de seus inimigos. Nesta época, cientistas e médicos pesquisaram e aprenderam as origens dos problemas de saúde. Tem havido muito conhecimento desde o evangelho foi restaurado para o mundo em 1830. À medida que o Espírito do Senhor encheu a terra, muitas descobertas ocorreram para nos ajudar a manter a saúde.

Hoje sabemos que a maioria das doenças são causadas por micróbios, organismos minúsculos que vivem ao nosso redor e, sendo tão pequeno, não pode ver a olho nu. Alguns micróbios viajar através do ar, outros passam de pessoa para pessoa e os outros passam de animais e insetos para as pessoas. Por esta razão, devemos fazer todos os esforços possíveis para impedir que insetos e animais, como ratos e camundongos, entrem na casa.

Além disso, todos os resíduos animais ou humanos devem ser descartados adequadamente. O lixo, tanto humano como animal, contém muitos micróbios perigosos, especialmente se vem de pessoas doentes ou animais. Se o deixarmos descoberto, atrairá moscas e outros insetos, assim como os roedores. Quando misturados ao lixo, esses insetos e animais são invadidos por micróbios; Então, esses insetos e animais entram em nossa casa e se acomodam em nossa comida, utensílios de cozinha e outros objetos que também tocamos. Os micróbios que foram depositados nessas coisas podem nos deixar doentes.

Ao entrar no corpo, os micróbios podem causar muitos tipos de doenças. Se nós eliminá-los também temos de matar os germes que causam (adaptado de Ensino Pessoal e Familiar preparação, lição 23, ‘causas de doenças infecciosas’, ea lição 25, ‘eliminação de resíduos’).

Como evitar a propagação de micróbios
Aqui estão algumas sugestões para reduzir ou eliminar os micróbios que causam doenças:

Limpe a casa regularmente, especialmente em lugares onde os micróbios podem habitar.

Proteja os alimentos contra micróbios e insetos cobrindo-os adequadamente. Se você tiver uma geladeira (geladeira) disponível, armazene alimentos que possam quebrar.

Lave os alimentos com cuidado para eliminar tantos micróbios quanto possível.

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Lave as mãos antes de comer e depois de ir ao banheiro.

Lave os dentes após cada refeição para evitar cáries e outros problemas dentários.

Quando espirrar ou tossir, cubra sempre a boca. Isso ajudará a evitar a propagação de micróbios.

Use sapatos, sandálias ou qualquer calçado para cobrir seus pés, para que eles não estejam em contato direto com os micróbios da terra.

Coma e descanse corretamente. Comer alimentos saudáveis ​​e descansar o suficiente nos ajuda a evitar doenças e superá-las. Um corpo saudável é mais propenso a resistir a micróbios.

Enquanto nos esforçamos para manter uma boa saúde, evitamos ou eliminamos muitas doenças. Somos também um bom exemplo para os nossos filhos, incutindo neles hábitos saudáveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Sentindo-se menos inteligente que os outros? Sentindo-se desconfortável quando você não sabe como responder a pergunta de um professor? Sempre há momentos em que todos nós sentimos que não sabemos nada. Claro, você não pode saber tudo, mas não importa o quão inteligente você é, você pode começar a avançar hoje.

Melhore sua memória . Uma parte importante do que geralmente é considerado inteligência é, na verdade, a simples capacidade de lembrar bem as coisas. Você pode melhorar sua capacidade de gravar e fazer de volta memórias de várias maneiras, incluindo usando truques mnemônicos ou atenção aos detalhes.
Seja mais curioso. Como algumas pessoas sabem muito? Boas habilidades de memória são apenas parte da resposta, você também tem que ser curioso. Se você está satisfeito com uma vida em que você não entende nada ou não muito sobre assuntos com os quais não está familiarizado, você não aprenderá muito. Faça um esforço consciente para ficar curioso, dizendo a si mesmo que ser curioso ampliará seu horizonte e o ajudará a ser mais inteligente.
Exercite sua mente de várias maneiras. A maioria de nós é boa nas áreas em que naturalmente se sobressaem ou nas atividades que praticam todos os dias. Desafie-se, aprendendo novas habilidades ou, pelo menos, pensando de outra maneira e você realmente se tornará mais inteligente. Escolha algo que você quer aprender a fazer ( tocar o acordeão, por exemplo) ou uma área em que você não é bom (talvez matemática  ?) E se concentrar nele. A princípio, você se sentirá desconfortável e talvez até menos inteligente do que antes, mas estudo ou prática,
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Pratique meditação. Meditar pode melhorar alguns aspectos da sua vida naturalmente. A ciência mostrou que a meditação não apenas melhora a concentração, mas também faz com que você se sinta mais feliz e feliz. Você pode aprender mais lendo nossos artigos especializados sobre o assunto.
  • Aqui está uma maneira simples, mas eficaz de meditar: torne-se consciente de sua respiração focalizando suas inspirações e expirações e o tempo que as separa, os movimentos de sua barriga …

Aprenda de forma mais inteligente

Estude de forma mais eficaz. Se você está perdido quando seu professor lhe pergunta ou se você tem resultados ruins no exame, pode ser que você não esteja estudando o suficiente. Mesmo se você estuda muito, melhorar sua capacidade de trabalho pode fazer uma grande diferença.

Faça sua lição de casa da escola  ! Não os desative até que você os termine no último minuto e não os copie para mais ninguém. Ao fazer sua lição de casa a tempo, você terá mais confiança em si mesmo.

  • O dever de casa é usado para treinar e quando você faz, você ganha confiança no campo em questão. Mas note que fazer lição de casa não é a mesma coisa que estudar, então exercícios não podem contar como um tempo para estudo ou aprendizado.
  • Evite sonhar acordado. Não termine a lição de casa no último minuto porque você não aprenderá corretamente e esquecerá o que deseja memorizar muito rapidamente. Lembre-se de que o que você aprende na escola um dia será útil em sua vida profissional e pessoal.
  • Interesse-se pelo que você aprende. Isso permitirá que você aprenda mais rápidoe memorize melhor as coisas. Se você acabou de aprender porque é obrigatório, não vai ajudar muito.

 

Uma visão geral de como chegar a estética

– este é um resumo muito vago do que está envolvido – tornando-se estética leva anos de conhecimento e aplicação de conhecimento e seria impossível colocar tudo em um único artigo.

Tornando-se um fisiculturista estético. Desenvolver um físico estético requer tempo e dedicação. No entanto, pode ser uma das experiências mais agradáveis ​​e valiosas e curvas de aprendizado na vida com grandes benefícios – parecendo ótimo, recebendo garotas, sentindo-se saudável, sentindo-se confiante, fisicamente apto e forte.

Significado de musculação estética

O que significa musculação estética? O termo musculação estética foi cunhado a partir do significado de estética (que significa belo) e musculação (exercício de construção muscular).

É usado para descrever o físico ideal definido – como – symtery perfeito, six pack abs, ombros desenvolvidos redondos, grandes quadríceps e glúteos desenvolvidos – todo o corpo desenvolvido com perfeita simetria muscular e proporção

Estético

‘Preocupado com a beleza ou a apreciação da beleza.’

Musculação

‘Exercício que constrói músculos através da tensão.’

Como se tornar estético
O básico é o mesmo para qualquer dieta ou transformação do corpo. Tempo é a perda de gordura, ganho muscular ou treinamento para uma competição de fisiculturismo ou físico – o culturismo estético não é diferente. Aqui estão 4 dos princípios mais comuns que você precisa se concentrar:

Dieta
Treinamento
Descanso / Recuperação / Sono
Periodização
1. Dieta

Para alcançar um corpo estético, você deve ter um plano de dieta estética. Há uma série de ‘dietas’ que você irá obter resultados. O que é certo para você é a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida, a dieta que você pode ficar consistente e ainda conseguir a aparência estética. Estratégias de dieta são infinitas e incluem a dieta de homem das cavernas, jejum intermitente, alto teor de gordura (ceto), baixo teor de gordura, alta proteína, carb carb loading, IIFYM (se couber suas macros) e muitos mais.

Agora você deve entender isso – qualquer que seja a dieta que você segue, todas elas se resumem a uma coisa – calorias e macros (o tempo você as acompanha ou não):

Todos os dias o nosso corpo usa uma quantidade X de calorias para funcionar corretamente. Depois de descobrir quantas calorias seu corpo precisa, você pode manipulá-las adicionando calorias para aumentar os músculos ou diminuir as calorias para perder peso. Este número calorífico é então dividido pelos 3 macro nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

Descobrir o nosso requerimento calórico, bem como a porcentagem de nutrientes macro de proteínas, gorduras e carboidratos pode ser um longo período de tentativa e erro. Depois de ter trabalhado o que funciona para você, os ganhos contínuos vêm facilmente, desde que você seja consistente.

2. Treinamento

Tal como acontece com a dieta, existem várias maneiras de treinar. Um treinamento estético ou plano de treino é baseado em torno do ganho máximo de músculo e perda máxima de gordura (ou ganho mínimo de gordura). A escolha de como você treina é totalmente reduzida, desde que os 2 seguintes critérios sejam cumpridos: 1. Você gosta do treinamento para que você seja consistente. 2. O treinamento produz os resultados desejados.

Existem várias maneiras de se exercitar para a estética: Elas incluem:

1 treino muscular por dia como: Seg: peito, Terça: Costas, Casais: Ombros, Qui: Pernas, Sex: Abs
Puxar as Pernas: Empurrar Dia / Puxar Dia / Perna Dia / Descansar / Repetir
Superior e inferior: Dia da parte superior do corpo / Dia da parte inferior do corpo / Repetir
Múltiplos grupos musculares por dia, como: Dia dos Ombros / Dia das Mães / Dia dos Peitos e Armas
3. Descanso / Recuperação / Sono

Descanso, recuperação e sono são absolutamente essenciais no treinamento para estética. Sem uma recuperação adequada, nossos níveis de energia diminuem e nossos níveis de estresse aumentam. Isso pode causar menores níveis de desempenho no ginásio (desempenho mais fraco, menos ganhos), bem como retardar ou até mesmo impedir a perda de gordura. A quantidade de descanso, recuperação e sono difere para todos com base em seus níveis de trabalho, vida familiar, estresse e preocupação.

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Descanso – Resto é diferente para todos. Por exemplo, uma pessoa pode ser capaz de descansar assistindo T.V, mas para algumas pessoas T.V estimula sua mente, então isso não é bom descanso. Você precisa encontrar algo que lhe permita descansar de forma eficiente. Um passeio tranquilo no campo por exemplo.
Recuperação – Recuperar fora do ginásio é emparelhado fortemente com nutrição e descanso / sono. Se seu corpo não é fisicamente capaz de se recuperar na academia, isso vai atrapalhar o crescimento muscular e o potencial de perda de gordura.
Sono – dormir pode muito bem ser a parte mais subestimada do fisiculturismo para a estética. Todo mundo exige diferentes quantidades de sono. Isso requer que você ouça seu corpo e avalie a si mesmo. Por meio de tentativa e erro, você pode calcular quanto tempo de sono precisa e se precisa de mais ou menos em determinados dias ocupados / menos ocupados.
4. Periodização

Periodicamente, fazer melhorias no ginásio é essencial para o crescimento. Ficando mais forte, sendo capaz de realizar mais repetições, mais poderosas, encurtar o tempo de descanso e melhorar a resistência são apenas algumas coisas para se concentrar.

Usando um livro de registro ou software de rastreamento para garantir que você está melhorando periodicamente, dia após dia, na academia.

Mantendo um estilo de vida saudável

A aptidão física não é a única base de ser saudável; Ser saudável significa estar mental e emocionalmente apto. Ser saudável deve fazer parte do seu estilo de vida geral. Viver um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas e doenças de longo prazo. Sentir-se bem consigo mesmo e cuidar da sua saúde é importante para a sua auto-estima e auto-imagem. Manter um estilo de vida saudável, fazendo o que é certo para o seu corpo.

Poder da Atitude
Uma atitude positiva pode aumentar sua energia, aumentar sua força interior, inspirar os outros e conquistar a coragem de enfrentar desafios difíceis.

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Exercício e Fisioterapia
Conselhos sobre aeróbica, flexibilidade, treinamento de força e exercícios de equilíbrio para ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas de NP.

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Nutrição
Boa nutrição é frequentemente a primeira linha de defesa para evitar muitas doenças, incluindo a neuropatia periférica. Encontre conselhos para manter uma dieta saudável, fazer compras e gerenciar os efeitos colaterais dos medicamentos.

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Autocuidado e habilidades de enfrentamento
Conselhos para o cuidado diário das suas necessidades físicas e para gerir o stress de lidar com a neuropatia periférica.

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Dispositivos de assistência
Uma amostragem dos produtos disponíveis para ajudá-lo a permanecer o mais independente possível e manter sua própria segurança ao viver com uma deficiência física.

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Dicas de cuidador
Dicas para ser um cuidador e precisar de um cuidador para si ou para um ente querido.

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Se você quer ser um indivíduo saudável e equilibrado, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso:

Mantenha uma rotina regular de exercícios
Não, você não precisa se forçar a treinos intensos na academia, mas precisa se manter o mais ativo possível. Você pode aderir a exercícios fáceis de andar, nadar, caminhar ou simplesmente manter-se em movimento fazendo algumas tarefas domésticas. Faça o que seu corpo permite que você faça.

O importante é que você continue se exercitando. Dê pelo menos vinte a trinta minutos por dia para se exercitar pelo menos três a cinco vezes por semana. Tenha uma rotina; cuide para que você tenha atividade física suficiente todos os dias.

Seja consciente em sua dieta
Para manter um estilo de vida saudável, você precisa manter uma alimentação saudável. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta e ingerir menos carboidratos, sódio e gorduras insalubres. Evite comer junk food e doces.

Evite pular uma refeição – isso só fará seu corpo desejar mais comida no momento em que você voltar a comer. Lembre-se de queimar mais calorias do que você come.

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Envolva-se nas coisas pelas quais você é apaixonado
De vez em quando, para evitar que o estresse e as exigências da vida se instalem, faça uma pausa para fazer algo que você adora fazer.

Cerque-se de energia positiva
Para ter um estado mental e emocional saudável, você deve se cercar de energia positiva. Sim, nem todos os problemas podem ser evitados. Mas ajuda a enfrentar esses obstáculos com uma visão otimista. Cerque-se de incentivar amigos e pessoas que lhe fornecerão críticas construtivas de vez em quando para ajudá-lo a melhorar.

Crie o hábito de sempre olhar para o lado positivo da vida. Mesmo se você se encontrar na pior situação, há sempre uma vantagem – algo bom e positivo. Pense nessas coisas em vez disso.

Manter um estilo de vida saudável não é tão difícil, nem requer muito trabalho. Continue fazendo o que você faz e aplique as dicas saudáveis ​​que estão listadas acima – com certeza você será um indivíduo bem equilibrado em pouco tempo.

IMPOTÊNCIA SEXUAL APÓS CIRURGIAS NA REGIÃO PÉLVICA TEM TRATAMENTO

Urologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz esclarece sobre recuperação peniana.

Cirurgias para tumores da região pélvica – como câncer de próstata, de bexiga e do reto – podem afetar a vida sexual do homem, dificultando as ereções. Mas isso não quer dizer que a sequela pós-cirúrgica seja definitiva, segundo Dr. Cesar Camara, urologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

“A reabilitação peniana é possível na maioria dos homens que passaram por procedimentos cirúrgicos capazes de provocar lesões nervosas e dos vasos sanguíneos do pênis. Efeitos que prejudicam a oxigenação da região e causam pequenas cicatrizes que impedem ereções normais”, explica o médico, acrescentando que uma dessas cirurgias que podem afetar a função sexual masculina é a prostatectomia radical, para retirada total da próstata.

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A reabilitação

Na reabilitação peniana, são feitas intervenções no paciente para provocar ereções de maneira induzida ao menos duas vezes por semana, mesmo que não sejam rígidas e que não aconteçam relações sexuais. Isso permite o retorno da circulação sanguínea, que oxigenará de forma adequada os corpos cavernosos do pênis – cilindros de sangue que o mantém ereto – até que as ereções naturais voltem a ocorrer.

De acordo com o Dr. Cesar, o programa de reabilitação poderá incluir desde o uso de medicações orais e de dispositivos de vácuo, até injeções penianas e reposição de testosterona. As intervenções são baseadas nas particularidades de cada paciente, na qualidade prévia das ereções e nos objetivos pessoais.

“Quando as ereções naturais deixam de ocorrer por um período prolongado, podem surgir processos inflamatórios relacionados a não ativação da circulação sanguínea peniana. Em alguns casos, surgem pequenas cicatrizes reconhecidas pelos médicos como fibroses. Por isso, é necessário induzir as ereções até que a fisiologia normal dos corpos cavernosos seja restabelecida. Quanto mais cedo o paciente que passou por cirurgia pélvica se submeter ao tratamento, mais rápida e eficiente será a recuperação da sua função sexual”, afirma o médico.

Prostatectomia radical

Na maior parte dos pacientes que passaram pela prostatectomia radical, é possível preservar os feixes nervosos que provocam as ereções. Contudo, para a retirada da próstata, é necessário manipular a região que contém os nervos cavernosos, o que causa uma paralisia localizada, conforme esclarece o especialista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

“Nessas situações, ocorre uma disfunção que pode levar semanas ou meses para plena recuperação. Durante esse período, a inervação que se encontra em processo de recuperação não desencadeia ereções, provocando diminuição da oxigenação dos cilindros cavernosos do pênis que causam a ereção. O início da recuperação ocorre três meses após a cirurgia e pode alongar-se até o período de dois anos. Durante a recuperação, a reabilitação peniana procurará provocar aumento da circulação sanguínea nos corpos cavernosos, revertendo o ciclo inflamatório provocado pela falta de oxigenação durante esse período”, conclui.

Distúrbios de memória e concentração podem ocorrer em qualquer idade e podem se manifestar de diferentes maneiras: dificuldades de aprendizagem, lapsos de memória, diminuição da concentração, etc. A nutrição pode desempenhar um papel significativo na manutenção e até mesmo no aprimoramento dessas funções. O regime de memória e concentração visa garantir um suprimento ótimo de nutrientes envolvidos no funcionamento do cérebro, para garantir seu bom desempenho ao longo do dia.

Os pontos essenciais do esquema especial de memória e concentração:

  • Espalhe a ingestão de carboidratos ao longo do dia
  • Aumentar o consumo de ômega-3
  • Garantir uma boa ingestão de vitaminas e minerais
  • Mantenha uma boa hidratação
  • Siga uma dieta mediterrânea

Benefícios da Dieta e Alimentos para Memória e Concentração

A memória especial de dieta e concentração tem muitos benefícios, permite:

  • Manter e melhorar as funções cognitivas
  • Garantir um suprimento adequado de nutrientes que interferem no funcionamento do cérebro
  • Melhore a memória e a concentração ao longo do dia
  • Alivie problemas de memória e concentração
  • Alcançar e manter um peso saudável

Mais de  40 nutrientes  intervêm no funcionamento do  cérebro . A este respeito, também é importante garantir a ingestão adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Nesta ficha informativa, discutiremos as  medidas alimentares  a serem implementadas para tornar nossa memória e concentração mais eficientes e manter nossa energia ao longo do dia.

Existem também alguns medicamentos que conseguem te ajudar a concentrar melhor, como o Neurovit.

Concentração: recomendações dietéticas para uma refeição melhor

Esta folha destina-se a fornecer-lhe as recomendações alimentares a seguir para melhorar a sua memória e concentração. Através da comida, também é possível manter um bom nível de energia ao longo do dia. Para isso, a dieta para concentração e memória terá que trazer todos os nutrientes que o cérebro precisa para funcionar a toda velocidade.

Quais alimentos para memória e concentração?

Alimentos que são bons para a memória e concentração são alimentos que são ricos em nutrientes e baixos em lipídios e açúcares de baixa qualidade. Mais geralmente, recomenda-se seguir uma dieta mediterrânea rica em ômega-3, proteínas magras e vitaminas para melhorar as habilidades cognitivas. Para um nível de energia constante, os carboidratos devem ser distribuídos ao longo do dia.

Dieta do tipo mediterrânico

A dieta mediterrânea atrasaria o declínio cognitivo em idosos e poderia proteger pessoas com comprometimento cognitivo leve da doença de Alzheimer.

Os princípios básicos da dieta mediterrânica são:

  • Muitos produtos de grãos completos, peixe, frutas e legumes, alho, cebola, especiarias e ervas
  • Uso de azeite como gordura principal
  • Consumo diário de legumes, nozes e sementes, iogurte e queijo
  • Consumo médio de frango, ovos e alimentos doces
  • Muito pouca carne vermelha
  • Uma ingestão calórica diária razoável (1.800 a 2.500 calorias por dia)

Pequeno-almoço completo

Estudos mostram claramente que tomar um café da manhã completo melhora o desempenho acadêmico e reduz os problemas de memória e concentração antes do meio-dia. Esses efeitos são ainda mais pronunciados se o café da manhã for rico em carboidratos. De fato, depois do café da manhã, um nível de glicose em um nível ótimo promove o desempenho intelectual. Ignorar o café da manhã está claramente associado à fadiga do estudante. Para atingir e manter o nível desejado de glicose no sangue, recomenda-se concentrar-se em alimentos que contêm naturalmente carboidratos e são ricos em fibras, mas para reduzir aqueles ricos em açúcares adicionados. Também é importante consumir um pouco de proteína no café da manhã e reduzir os alimentos que são muito oleosos ou não muito nutritivos.